Зміст
Криза тривоги - це ситуація, коли людина відчуває велике відчуття туги та невпевненості, так що частота серцевих скорочень може почастішати і відчуття, що може статися щось, що не піддається контролю.
Коли починається напад тривоги, ви можете спробувати швидко впорядкувати свої думки та уникати думок про найгірше, щоб запобігти нападу паніки.
Перевірте симптоми нижче та з’ясуйте, чи не страждаєте ви нападом тривоги:
- 1. Ви відчували нервозність, занепокоєння чи переживання? Ні Так
- 2. Чи відчували ви, що легко втомилися? Ні Так
- 3. Вам було важко заснути чи заснути? Ні Так
- 4. Чи важко вам було перестати переживати? Ні Так
- 5. Вам складно було розслабитися? Ні Так
- 6. Чи ти відчував таке занепокоєння, що важко було залишатися на місці? Ні Так
- 7. Ви відчували себе легко дратівливими або засмученими? Ні Так
- 8. Чи відчували ви страх, нібито трапиться щось дуже погане? Ні Так
Ці симптоми виникають через підвищення рівня гормону адреналіну в крові, що є нормальним явищем, коли людина стикається з важливим моментом, але якщо ці симптоми стають постійними, людина може страждати від генералізованої тривожності, яку необхідно правильно лікувати на сеансах. психоаналіз і іноді прийом ліків для заспокоєння. Навчіться розпізнавати всі фізичні та психологічні симптоми тривоги.
Що робити при нападі тривоги
Лікування нападів тривоги залежить від тяжкості та частоти появи симптомів. Кілька порад, які можуть допомогти полегшити симптоми, пов’язані з кризою тривоги:
- Займіться фізичними навантаженнями, тому що можливо виробляти нейромедіатори, які сприяють покращенню почуття благополуччя та розслаблення, допомагаючи полегшити симптоми;
- Дихати повільно, бо коли дихання повільніше і людина звертає увагу на ритм, можна відвернути увагу і заспокоїтися;
- Випийте чай із заспокійливими властивостями, такий як чай з ромашки, валеріани або липи, які допомагають заспокоїти і полегшити симптоми кризи тривоги. Перегляньте більше заспокійливих варіантів чаю;
- Висловіть свої емоції, тобто кричіть та / або плачте, якщо вам так хочеться, тому що можна зняти накопичені почуття;
- Відпочивайте, оскільки в деяких випадках криза тривожності може бути пов’язана з роботою та вивченням питань, і, відпочиваючи, можна «вимкнути» розум, що може зменшити симптоми, пов’язані з кризою;
- Розмова з близьким другом або родиною, оскільки це також допомагає полегшити симптоми кризи тривоги.
Однак, якщо напади тривоги часті, важливо проконсультуватися з психологом, оскільки таким чином можна встановити причину нападів, що сприяє зменшенню частоти та сприяє відчуттю добробуту та якості життя людини. Крім того, у деяких випадках психолог може також вказати консультацію психіатра, щоб порекомендувати використання ліків, які допомагають полегшити симптоми тривоги.
Як відрізнити напад тривоги від серцевого нападу
Існує певна подібність між симптомами нападу тривоги та серцевого нападу, тому важливо знати, як розрізнити ці симптоми, щоб уникнути ще більшої тривоги через занепокоєння тим, що може відбуватися.
Як правило, під час нападу тривоги у людини є причина, що має такі симптоми, наприклад, переживання кінця стосунків, сварка з кимось або презентація чогось на публіці, наприклад, і біль у грудях менш інтенсивна, ніж у інфарктна ситуація. Крім того, через деякий час з моменту початку кризи тривоги симптоми зникають, і тіло починає розслаблятися, тоді як під час інфаркту симптоми з часом погіршуються.
Перегляньте наступне відео, в якому детальніше пояснюються відмінності між симптомами нападу тривоги та серцевого нападу:
Створено: Редакційна команда Туа Сауде