Зміст
Найкращий спосіб схуднути, не ризикуючи набрати зайву вагу, - це перевиховання дієти, оскільки таким чином можна спробувати нові продукти та зменшити об’єм їжі під час їжі. Таким чином, можна здорово схуднути, не вдаючись до наркотиків чи хірургічного втручання для схуднення. Однак, щоб результати були остаточними, важливо, щоб зміна харчових звичок супроводжувалась регулярними фізичними навантаженнями.
Перевиховання їжі, безсумнівно, є найкращим рецептом здорового схуднення і полягає у вживанні здорової їжі, таких як фрукти, овочі, овочі та нежирне м’ясо, і зменшенні споживання оброблених продуктів, безалкогольних напоїв, смаженої їжі та продуктів, багатих цукром.
Важливо, щоб перевиховання дієти здійснювалося під керівництвом дієтолога, оскільки це має бути поступовим процесом і враховувати попередні харчові звички та спосіб життя. Крім того, дієтолог може зробити оцінку та визначити, скільки кілограмів потрібно схуднути, щоб досягти ідеальної ваги для віку та зросту, щоб запобігти ускладненням здоров’я. Помістіть свої дані на наступний калькулятор, щоб визначити свою ідеальну вагу:
Покроковий крок до перевиховання дієти складається з:
1. Випивайте 2 літри води на день
Гідратація водою дуже важлива, оскільки вода не містить калорій і очищає токсини з організму, полегшуючи детоксикацію. Ідеально випити 1,5-2 літри води, але якщо у вас виникають труднощі з випиванням усієї цієї води, спробуйте покласти невеликий шматочок імбиру або вичавити половину лимона в пляшку з холодною водою і випити кілька ковтків протягом дня.
Інша можливість пити більше рідини - це пити чай без цукру, але ніколи не пийте індустріальний сік, газовану воду або натуральні соки з цукром, оскільки вони забезпечують додаткову енергію, але зневоднюють.
2. Їжте кожні 3 години
Їсти кожні 3 години ідеально, оскільки рівень глюкози в крові є стабільнішим, і ви відчуваєте менший голод і можете краще концентруватися в школі чи на роботі.
Щоб мати змогу їсти кожні 3 години, слід споживати меншу кількість їжі під час кожного прийому їжі, яка повинна складатися із сніданку, перекусу в середині ранку, обіду, перекусу вдень, вечері та вечері Якщо ви вважаєте, що не можете робити закуски, спробуйте їсти менше на сніданок і обід, а якщо вам важко снідати, спробуйте їсти менше на вечерю та вечерю.
3. Перевиховати піднебіння
Щоб вибрати найкращу їжу, потрібно перевиховати піднебіння. Салати, супи та варені овочі стануть смачнішими, коли ви перестанете їсти оброблену їжу, наповнену смаковими добавками та підсилювачами смаку.
Якщо вам не подобається якась їжа і ви знаєте, що це важливо, тому що вона повна вітамінів і тому, що вона має менше калорій, ніж гамбургер, наприклад, спробуйте кілька разів. Приготування овочів з лавровим листом і додавання в супи подрібненої зубчики часнику може надати приємніший смак, полегшуючи адаптацію.
Спробуйте нові рецепти і завжди робіть вибір на користь цілісних продуктів, оскільки вони крім регулювання роботи кишечника зменшують почуття голоду і перестають їсти фаст-фуд та смажену їжу. Їжте щонайменше 2 фрукти на день, вони чудово підходять як десерт.
Щоб ці зміни впроваджувались щодня, потрібно вносити 1 зміну на тиждень, поки це не стане звичкою, яка буде прийнята назавжди. Дивіться більше порад про те, як правильно харчуватися, не товстіючи і не голодуючи.
Меню для схуднення з перевихованням їжі
Прикладом триденного меню для тих, хто хоче схуднути за допомогою перевиховання дієти, є:
| День 1 | 2 день | День 3 |
Сніданок | 1 злаковий хліб з білим сиром та ананасовим соком. | 1 йогурт з 2 столовими ложками граноли та 3 полуницею. | Смузі з авокадо з 2 тостами |
Колація | 1 звичайний йогурт з медом | 1 скибочка білого сиру з грушею | 3 сухарики з кунжутом |
Обід | 1 стейк з індички на грилі з салатом з коричневого рису та червоної капусти, перцем та кукурудзою, заправлений лимонним соком та орегано. 1 скибочка 100 г кавуна, на десерт. | 1 варене яйце з 1 вареною картоплею і тушкованою капустою. 1 десерт апельсина. | 1 куряча ніжка на грилі з 1 столовою ложкою варених і соте макаронних виробів з помідорами, цибулею і баклажанами. 1 десертна груша. |
Перекус | 1 йогурт з 2 столовими ложками вівсяних пластівців. | 1 морква на паличках і 2 тости з білим сиром | 1 банан і 5 горіхів |
Вечеря | 1 скибочка риби-бойфренда, запечена в духовці з картоплею та морквою. 1 яблуко на десерт. | 1 шматочок лосося на грилі з коричневим рисом і вареною брокколі, приправлений 1 чайною ложкою оливкової олії. 1 скибочка 100 г дині, на десерт. | 1 шматок вареного хека з 1 вареною картоплею і вареною цвітною капустою, приправлений 1 чайною ложкою оливкової олії. 1 ківі на десерт |
Вечеря | М’ятний чай і 2 грінки | Апельсиновий сік і 1/2 хліба з маслом | 1 звичайний йогурт з медом |
Втрата ваги через перевиховання дієти є ідеальною, оскільки, незважаючи на очевидну затримку схуднення, вона вчить вас правильно харчуватися, зменшуючи ризик ефекту акордеона, який часто зустрічається у дуже обмежувальних дієтах.
Вживання збалансованої дієти під керівництвом дієтолога без жодного дня протягом 3 тижнів гарантує перевиховання їжі, і легше схуднути та мати залізо. Барвисте харчування важливо для збалансованого харчування, подивіться, як барвисте харчування може покращити стан здоров’я.
Якщо у вас виникають проблеми з вживанням фруктів, овочів та цільної їжі, перегляньте відео нижче та перегляньте поради щодо вживання того, що вам не подобається, та перевиховання піднебіння.
Крім того, фізична активність 3 рази на тиждень також дуже важлива для схуднення. Ознайомтеся з деякими варіантами вправ для схуднення, які можна робити вдома.