Зміст
Сидіння - це один з найкращих способів відпочити та розслабитися, однак багато людей проводять значну частину дня в такому положенні, особливо в робочий час або вдома, дивлячись телевізор.
Людський організм розроблений для частого пересування, тому, проводячи більше 6 годин на день сидячи, з часом може бути шкідливим для вашого здоров’я.
Деякі найпоширеніші проблеми включають легкість набору ваги, діабет і навіть серцево-судинні захворювання, такі як високий кров'яний тиск або серцева недостатність.
Що відбувається в організмі
Деякі зміни, що відбуваються в організмі, сидячи більше 6 годин на день, включають:
1. Ослаблення м’язів
З першого моменту сидячи електрична активність у м’язах помітно зменшується, оскільки тіло переходить у режим розслаблення, коли м’язи недостатньо використовуються.
Це зниження активності, крім того, що м’язи стають слабшими, заважає кровообігу мозку, зменшуючи кількість гормонів здоров’я, які надходять до клітин мозку, сприяючи випадкам сильної втоми, смутку та депресії.
2. Зниження обміну речовин
Після недостатнього використання м’язів обмін речовин сповільнюється, спалюючи лише 1 калорію на хвилину. Це збільшує легкість набору ваги, особливо коли сидите і їсте.
Також зі зменшенням обміну речовин відбувається зменшення випорожнень, що призводить до запорів і надмірного газоутворення.
3. Вищий ризик серцево-судинних захворювань
Коли ви сидите більше 3 годин, артерії більше не розширені, і, отже, кров має більші труднощі з циркуляцією по всьому тілу. Через цей ефект серце повинно докладати більше сили для перекачування крові, і тому з часом можуть виникнути серцево-судинні проблеми, такі як високий кров'яний тиск або серцева недостатність, наприклад.
4. Збільшення шкідливого холестерину
Відсутність фізичних вправ зменшує вироблення ліпази, ферменту, здатного виводити надлишок шкідливого холестерину з крові, а також інших жирових клітин. Таким чином, збільшується кількість холестерину, а також ризик інфаркту або інсульту.
Через збільшення вмісту жирових клітин також часто зустрічається збільшення ваги, що може призвести до ожиріння.
5. Ризик розвитку діабету
Люди, які довго сидять, відчувають зниження здатності інсуліну збирати глюкозу, тому ризик розвитку діабету набагато вищий.
Як боротися з цими ризиками
Щоб уникнути всіх цих пошкоджень, бажано людям, які працюють довгими годинами, сидіти кілька разів на день, бажано щогодини, щоб стимулювати кровообіг і зробити деякі вправи на розтяжку м’язів. Перегляньте деякі вправи, які потрібно робити на роботі, і покращуйте якість свого життя.
Крім того, хороша порада для тих, хто працює в офісах і проводить більше 3 годин сидячи, - ходити пити воду або ходити у ванну кожні 2 години, щоб стимулювати кровообіг. Інші хороші поради - це змінити ліфт біля сходів, харчуватися здоровою їжею та залишати робоче середовище в обідній час, скориставшись цим періодом, щоб "відірватися" від роботи, також маючи трохи вільного часу, що також покращує продуктивність праці.
Створено: Редакційна команда Туа Сауде