Зміст
Для поліпшення ємності пам’яті важливо спати від 7 до 9 годин на день, робити конкретні вправи, такі як ігри в слова, зменшувати стрес і вживати їжу, таку як риба, оскільки вона багата на омега-3, що важливо для збереження мозку в здоровому стані та функціональний.
Можуть бути й інші поради щодо поліпшення пам’яті
- Наприкінці дня згадайте про заходи, які виконувались протягом дня;
- Складіть список покупок, але намагайтеся не користуватися списком, коли йдете в супермаркет, намагаючись згадати написане вами;
- Тримайте мозок в їжі, їжте їжу кожні 3 години, щоб бути завжди активним і готовим до запам’ятовування;
- Пийте напої, що містять кофеїн, наприклад, зелений чай або каву, оскільки кофеїн тримає мозок напоготові та полегшує збір інформації для запам’ятовування;
- Вживання в їжу таких продуктів, як яйця, горіхи, молоко, зародки пшениці, кеш'ю та помідори, оскільки вони мають у своєму складі речовини, які полегшують запис інформації та уникають забудькуватості;
- Використовуйте не домінуючу руку для виконання заходів, в яких зазвичай використовується права рука, наприклад, письмо, чистка зубів, гортання книги або відкриття дверей, наприклад;
- Їхати на роботу та / або повертатися додому іншими способами, ніж зазвичай;
- Змініть розташування деяких об’єктів, які часто використовуються у повсякденному житті, наприклад, кошик для сміття або ключі від будинку, наприклад.
Крім того, для людини дуже важливо бути зосередженим, коли вона хоче щось запам’ятати. Наприклад, складніше запам’ятати адресу під час руху автомобіля та розмови по мобільному телефону, ніж якщо людина намагається запам’ятати адресу, не виконуючи іншої діяльності одночасно.
Стрес і тривога також ускладнюють запам’ятовування, оскільки мозок зайнятий багатьма думками і важко зосереджується на запам’ятовуванні.
Перевірте свою пам’ять
Пройдіть тест нижче і оцініть свою пам’ять та концентрацію за лічені хвилини. Тест швидкий і складається лише з 12 питань:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Зверніть пильну увагу!
У вас є 60 секунд, щоб запам’ятати зображення на наступному слайді.
Почніть тест
60 Далі 15 Чи є на зображенні 5 людей?
15 Чи має зображення синій круг?
15 Будинок у жовтому колі?
15 Чи є на зображенні три червоні хрести?
15 Чи є зелене коло для лікарні?
15 Чи є у чоловіка з тростиною синя кофтинка?
15 Тростина коричнева?
15 Чи має лікарня 8 вікон?
15 Чи є в будинку димохід?
15 Чи є у чоловіка на візку зелена сорочка?
15 Лікар із схрещеними руками?
15 Чи підтяжки чоловіка з тростиною чорні?
Що їсти, щоб поліпшити пам’ять
Їжа також важлива для поліпшення пам’яті, а продукти, багаті омега-3, такі як лосось, сардини та насіння льону, а також антиоксиданти, що містяться у фруктах та овочах, сприяють підтримці мозку. функціональний.
Крім того, слід уникати продуктів, багатих простими цукрами, таких як тістечка, печиво та шоколад, а також слід їсти цілі вуглеводи, такі як хліб, макарони та коричневий рис та / або овес, наприклад.
Щоб дізнатися більше прикладів продуктів, що покращують пам’ять, перегляньте це відео:
Чого слід уникати
Стрес і тривога погіршують пам’ять, оскільки мозок зайнятий турботами, перешкоджаючи здатності концентруватися, а згодом і пам’ятаючи про прочитане чи почуте. Тому слід уникати стресів і занепокоєння, що можна зробити, наприклад, за допомогою медитації та фізичних вправ.
Крім того, існують деякі ліки, які також можуть впливати на пам’ять, і, у таких випадках, якщо людина відчуває труднощі з пам’яттю або усвідомлює, що він чи вона багато забуває, йому / їй слід поговорити з лікарем.
Вправи для поліпшення пам’яті
Вправи для поліпшення пам’яті вкрай необхідні, оскільки якщо мозок не стимулюється, він стає «ледачим», зменшуючи здатність запам’ятовувати. Деякі з цих вправ можуть бути, наприклад, пошуком слів, судоку або складанням головоломки. Дізнайтеся більше про вправи на пам’ять.
Створено: Редакційна команда Туа Сауде
Бібліографія>
- КОЛЕДЖ ПРОГРАМИ - ГРОМАДИ. Стратегії покращення пам’яті. Доступно в:. Доступ 27 серпня 2019 р
- УНІВЕРСИТЕТ КОРОЛІВ У КІНГСТОНІ. ПОЛІПШЕННЯ ПАМ’ЯТІ. Доступно в:. Доступ 27 серпня 2019 р