Зміст
Початкові вправи з кросфіту допомагають вам скорегувати поставу і навчитися деяким основним рухам, які з часом знадобляться в більшості вправ. Таким чином, це чудовий спосіб зміцнити деякі м’язи та уникнути травм під час важчих тренувань у тренажерному залі, наприклад.
Кросфіт - це тренування, метою якого є поліпшення фізичної працездатності за допомогою вправ, що імітують повсякденні рухи, використовуючи вагу тіла та деяке обладнання, таке як штанги, мотузки, медичні кульки, гумки та кільця. Цей тип тренувань вправляє різні м’язи, суглоби та сухожилля, допомагаючи втрачати жир, тонізувати м’язи та розвивати силу та гнучкість.
Усі люди можуть займатися кросфітом, оскільки ступінь попиту може бути адаптована відповідно до можливостей кожної людини, але важливо проконсультуватися з лікарем перед початком будь-яких нових фізичних вправ.
Тренінг з кросфіту для початківців
Тренування кросфіту - це, як правило, коротке тренування, яке варіюється від 20 до 45 хвилин, але воно є дуже інтенсивним та гнучким, оскільки людина може адаптувати тренування до своїх здібностей, збільшуючи або зменшуючи кількість повторень кожної вправи або навантаження на обладнання, яким ви користуєтесь.
1. Берпі
О берпі це проста вправа, яка працює на весь організм і не вимагає використання матеріалу, а отже, її можна робити де завгодно. Під час берпі, вправляє спину, груди, ноги, руки і сідниці, одночасно допомагаючи втрачати жир і вагу, оскільки вимагає величезних витрат енергії.
Отже, для виконання цієї вправи ви повинні:
- Стоячи: ноги слід тримати на одній лінії з плечима;
- Опустіть корпус на підлогу: відкинувши ноги назад і відводячи тіло до підлоги, підтримуючи руки;
- Залишайтеся в положенні дошки: торкаючись грудьми і стегнами підлоги;
- Підняти: підняти тулуб, штовхаючись руками і підняти, зробивши невеликий стрибок і витягнувши руки.
Потім ці рухи потрібно повторювати так часто, як це потрібно, щоб робити від 8 до 12 burpees. Важливо намагатися дотримуватися темпу під час виконання burpees щоб результати були швидшими.
2. Присідання
Вправи для живота, абосісти, є чудовою вправою для роботи на животі і тонусу м’язів живота, і щоб правильно виконати цю вправу, потрібно:
- Ляжте на підлогу: людина повинна спиратися на спину і зігнути коліна, підтримуючи ноги на підлозі;
- Підніміть спину: вам потрібно підняти тулуб у напрямку до колін і опускати тулуб, поки тил плечей не торкнеться землі.
Під час цієї вправи людина може схрестити руки поруч із тулубом або простежити за рухом тулуба, розмахуючи руками.
3. Присідання
Присідання, також відоме як присідати, є дуже повною вправою, оскільки вона одночасно тренує стегна, живіт, спину і сідниці. Знання, як правильно робити присідання, має важливе значення, оскільки це допомагає схуднути, тонізувати всі м’язи та підвищити гнучкість суглобів. Таким чином, вам слід:
- Встаньте: розведіть ноги на ширині плечей;
- Зігніть коліна: коліна повинні бути зігнуті, закинувши стегна вниз, поки ви не досягнете вище лінії коліна, і відсуньте попу назад, як ніби ви сидите на стільці, тримаючи спину вгору. Під час вправи коліна не повинні проходити перед лінією пальців ніг;
- Витягніть ноги: слід зігнути зігнуті ноги, щоб повернутися у вихідне положення, використовуючи п'яти на підлозі та стискаючи сідниці, поки ви не встанете.
Під час виконання присідання руки слід переводити в ритм вправи. Крім того, присідання можна робити також зі штангою або гантелями, збільшуючи складність вправи і покращуючи результати.
Переваги навчання Crossfit
Тренування кросфіту мають кілька переваг для тіла та здоров’я, таких як:
- Покращує дихання і збільшує серцеву ємність;
- Тонізує всі м’язи тіла;
- Допомагає схуднути;
- Зменшує жирову масу і збільшує нежирну масу;
- Збільшує силу;
- Сприяє збільшенню гнучкості та координації;
- Покращує рухливість та рівновагу;
- Знижує стрес і підвищує самооцінку.
Людина, яка займається кросфітом, покращуючи функціонування свого тіла за допомогою тренувань, покращує поставу свого тіла вдома та на роботі, оскільки цей тип тренувань включає функціональні рухи, які є тими, які необхідні для щоденних дій, таких як наприклад, опускання або підйом по сходах.
Крім того, важливо пов’язувати дієту, багату продуктами, з нежирними білками, такими як курка, індичка або риба, зернові, такі як горох або квасоля, а також фрукти та овочі. Ось як слід робити такий тип кросфіт-дієти.