Зміст
Пропріоцепція - це здатність організму оцінювати, де воно знаходиться, щоб підтримувати ідеальний баланс стоячи, рухаючись або докладаючи зусиль.
Пропріоцепція трапляється через те, що існують пропріорецептори, які є клітинами, що знаходяться в м’язах, сухожиллях та суглобах і які надсилають інформацію до центральної нервової системи, яка організує частину тіла, зберігаючи правильне положення, зупинившись або рухаючись.
Для чого призначена пропріоцепція
Пропріоцепція дуже важлива для підтримання рівноваги тіла, поряд з вестибулярною системою, яка знаходиться всередині вуха, та зоровою системою, які також мають основне значення для стояння, без порушення рівноваги.
Коли система пропріоцепції не стимулюється належним чином, існує більший ризик падінь і розтягнень, тому важливо її тренувати у практикуючих фізичну активність, але також як завершальний етап реабілітації всіх випадків травмато-ортопедії.
Пропріоцепція також називається кінестезією, і її можна класифікувати як:
- Свідома пропріоцепція: відбувається через пропріорецептори, які дозволяють ходити по натягнутому канату, не падаючи;
- Несвідома пропріоцепція: це мимовільні заходи, що виконуються вегетативною нервовою системою для регулювання серцебиття, наприклад.
Виконання вправ пропріоцепції під час фізіотерапевтичних консультацій важливо не тільки для поліпшення рівноваги та точних рухів тіла, але і для запобігання погіршення спортивних травм, таких як перенапруження м’язів, навчання тіла, як рухатись, щоб захистити уражену ділянку.
Вправи на пропріоцепцію
Пропріоцептивні вправи завжди призначаються при пошкодженні суглоба, м’язів та / або зв’язок, і тому їх повинен керувати фізіотерапевт, щоб адаптувати вправи до того, що насправді потребує пацієнт.
Деякі приклади пропріоцептивних вправ описані нижче та упорядковані відповідно до ступеня складності:
- Пройдіться по прямій лінії на 10 метрів, одна нога попереду іншої;
- Пройдіться на 10 метрів по різних типах поверхонь, таких як підлога, килимок, подушка;
- Ходіть по прямій, використовуючи лише пальці, п’ятки, бічний або внутрішній край стопи, з інтеркаляцією;
- Терапевт стає позаду людини і просить її стати на одну ногу і передати м’яч назад, повертаючи лише тулуб;
- Зробіть від 3 до 5 присідань лише 1 ногою на підлозі, витягнувши руки спереду, а потім із закритими очима;
- Стоячи на закругленій поверхні, наприклад, напівсухий м’яч або коромисло, наприклад;
- Встаньте однією ногою на нестійку поверхню, таку як коромисло або всохлий м’яч, і намалюйте в повітрі коло;
- Стрибайте на батуті, піднімаючи одне коліно;
- Стоячи на коромислі, закрийте очі, поки терапевт виштовхує людину з рівноваги, і він не може втратити рівновагу;
- На нестійкій поверхні грайте в м’яч з терапевтом, не розбалансовуючи.
Ці вправи можна виконувати щодня, приблизно від 10 до 20 хвилин, якщо це не заподіює болю. Розміщення пляшки з холодною водою в ураженій області може допомогти зменшити біль і набряк, який може з’явитися після тренування.