Зміст
Щоб запланувати хороший нічний сон, ви повинні підрахувати, скільки 90-хвилинних циклів вам доведеться спати, щоб прокинутися в той момент, коли закінчується останній цикл, і таким чином прокинутися більш розслабленим, з енергією та гарним настроєм.
Подивіться, о котрій годині вам слід прокинутися або заснути, щоб добре виспатися, використовуючи такий калькулятор:
Як працює цикл сну?
Цикл сну відповідає набору фаз сну, який починається з того моменту, коли людина засинає, і переходить до фази швидкого сну, яка є найглибшою фазою сну, що гарантує найбільш спокійний і розслаблюючий сон, однак важче досягти цієї стадії сну.
Тіло проходить кілька циклів, які тривають від 90 до 100 хвилин за цикл, і, як правило, потрібно 4 - 5 циклів за ніч, що відповідає 8 годинам сну.
Які етапи сну?
Існує 4 фази сну, а саме:
- Легкий сон - фаза 1, яка є дуже легкою фазою і триває близько 10 хвилин. Ця фаза починається з моменту, коли людина закриває очі, однак можна легко прокинутися з будь-яким звуком;
- Легкий сон - фаза 2, яка триває близько 20 хвилин, і в цій фазі тіло вже розслаблене, але розум залишається активним і, отже, все ще можливо прокинутися під час цієї фази сну;
- Глибокий сон - фаза 3, в якій м’язи повністю розслаблені, а тіло менш чутливе до шуму або руху, що ускладнює пробудження, і в цій фазі це дуже важливо для відновлення організму;
- Негайний сон - фаза 4, також відома як фаза глибокого сну, є останньою фазою циклу сну і триває близько 10 хвилин, починаючи через 90 хвилин після засинання.
У швидкій фазі очі дуже швидко рухаються, частішає пульс і з’являються сни. Важко досягти швидкого сну, тому важливо зменшити освітленість і не користуватися мобільним телефоном чи комп’ютером перед сном, оскільки таким чином можна легше дістатись до швидкого сну. Докладніше про швидкий сон.
Чому нам потрібно добре спати?
Добре спати має важливе значення для нормального функціонування організму, оскільки саме під час сну організм здатний відновлювати свою енергію, регулювати рівень кількох гормонів, необхідних для нормального функціонування організму та оптимізувати обмін речовин. Крім того, саме під час сну відбувається закріплення вивченого за день, а також відновлення тканин та зміцнення імунної системи.
Отже, коли ви не добре висипаєтесь, це може мати деякі наслідки, такі як зміна настрою, посилення запалення в організмі, брак енергії та ослаблений імунітет, наприклад, крім того, що також збільшує ризик розвитку наприклад, деякі захворювання, такі як ожиріння, діабет та високий кров'яний тиск. Перевірте більше причин, чому нам потрібно спати краще.
Створено: Редакційна команда Туа Сауде