Зміст
Щоб полегшити дієту, залучення вашого хлопця, чоловіка чи партнера, як правило, значно полегшує вибір здорової їжі під час їжі, покупки в супермаркеті та ресторанах, наприклад, крім принести більше мотивації до занять фізичними навантаженнями.
Дивіться приклад навчального плану, який потрібно робити в парі.
Думаючи про це, бразильський дієтолог Патрісія Хаят написала книгу «Дієта дос Касаїс», щоб заохотити здорове життя у подружжя, в якій вона вказує поради, рецепти та план харчування, яких слід дотримуватися 2, який розділений на 3 етапи, показані нижче.
Фаза 1: Відкриття
Ця фаза триває 7 днів і є початком перерви від попередньої рутини, в якій відбулося споживання шкідливої їжі, яку замінить дієта з корисними для організму продуктами, з основною метою детоксикації організму.
- Що їсти: всілякі фрукти, овочі та рослинні білки, такі як соя, сочевиця, квасоля, нут, кукурудза та горох.
- Чого не можна їсти: червоне м’ясо, біле м’ясо, рибу, рибу, морепродукти, яйця, молоко, сир, йогурти, рафіноване зерно та борошно, продукти без глютену, алкогольні напої, цукор та штучні підсолоджувачі.
Фаза 2: Зобов'язання
Ця фаза триває щонайменше 7 днів, але її слід дотримуватися, поки не буде досягнута мета зниження ваги, при цьому дозволяється помірне вживання продуктів з глютеном та молоком та молочними продуктами.
- Що їсти: з понеділка по середу лише рослинні білки, такі як соя, сочевиця, квасоля, нут, кукурудза та горох. З четверга по неділю нежирні білки тваринного походження, такі як червоне та біле м’ясо та риба.
- Чого не можна їсти: цукор, алкоголь, клейковина та молочні продукти в надлишку.
Фаза 3: Лояльність
Ця фаза не має тривалості, оскільки саме тоді необхідно дотримуватися здорових харчових звичок, дозволяючи їсти всі продукти помірковано.
- Що їсти: м’ясо, риба, бобові, такі як квасоля, соя, нут та сочевиця, картопля, солодка картопля, ямс та інші джерела вуглеводів, бажано цільнозернові, такі як борошно, рис та цільнозернові макарони.
- Чого не можна їсти: продукти з високим вмістом білого цукру, такі як солодощі, тістечка та десерти, біле борошно, білий рис, заморожена готова їжа, суп у порошку та смаження.
Незважаючи на те, що книга була написана зосереджена на втраті ваги пари, тієї ж дієти може дотримуватися вся родина або групи друзів з роботи чи занять, які також хочуть схуднути, оскільки групове схуднення швидше та ефективніше .
Щоб схуднути без дієти, див. Прості поради щодо схуднення без жертв.