Зміст
Регулярне катання на велосипеді приносить користь, наприклад, покращує настрій, оскільки він виділяє серотонін у кров, а також покращує кровообіг, корисний для боротьби з набряками та затримкою рідини. Але інші не менш важливі переваги включають:
- Втрата ваги, оскільки це вправа, яка споживає близько 200 калорій за 30 хвилин;
- Потовщуйте ноги, оскільки це зміцнює цю мускулатуру, корисно також боротися з целюлітом у цьому регіоні;
- Зміцнити імунну систему, роблячи організм більш стійким до мікроорганізмів;
- Поліпшити здоров’я серця, тому що завдяки фізичній підготовці серце може докладати менше зусиль, щоб перекачати однакову кількість крові;
- Збільшити дихальну здатність, оскільки це сприяє розширенню легенів, при більшій оксигенації крові;
- Прискорити обмін речовин, змушуючи людину витрачати більше калорій, навіть стоячи на місці.
Для тих, хто має надмірну вагу, їзда на велосипеді краща, ніж ходьба або біг, оскільки менше впливає на суглоби. Однак, щоб їздити на велосипеді та не пошкодити хребет, важливо використовувати правильний розмір велосипеда та розмістити сідло та кермо на правильній висоті.
Обережно, коли їдете на велосипеді безпечно
Деякі важливі запобіжні заходи для безпечного їзди на велосипеді:
- Відрегулюйте сідло та кермо на правильну висоту. Ідеальним є те, що під час їзди на колінах коліна можуть бути майже витягнуті, і що можна їздити на велосипеді з прямою спиною і не зігнутою. Хороша порада - встати біля велосипеда і відрегулювати сідло на ту саму висоту, що і стегна;
- Почніть повільно. Той, хто не звик їздити на велосипеді, не повинен їздити на велосипеді більше півгодини, щоб не занадто напружувати ноги. Коли тіло починає звикати, а їзда на велосипеді стає надто легкою, відрегулюйте передачу на більш сильну & або змініть трасу, віддаючи перевагу вулиці з деяким підйомом;
- Випийте пляшку води або якийсь ізотонічний напій під час їзди на велосипеді;
- Нанесіть сонцезахисний крем на всю шкіру, що знаходиться під сонячними променями, і, якщо можливо, надіньте сонцезахисні окуляри, щоб не напружувати очі;
- Перевірте правильність накачування шин та стан ремонту велосипеда, щоб уникнути нещасних випадків;
- Знайдіть безпечне місце для катання на велосипеді. Оскільки не на всіх вулицях є велодоріжки, краще вибирати менш жваві вулиці;
- Якщо можливо, використовуйте шолом, щоб захистити голову від падінь.
Дотримуючись цих запобіжних заходів, можна краще скористатися цією фізичною активністю, однак перед початком будь-якого виду вправ рекомендується медична консультація для перевірки здоров’я серця.
Щоб уникнути травм, див. 7 Застереження під час фізичних вправ.