Зміст
Для зміцнення кісток і суглобів рекомендується їсти продукти, багаті кальцієм, і хоча молоко та сир є найбільш відомими, крім молочних продуктів, є й інші джерела кальцію, такі як темно-зелене листя, як шпинат та брокколі, а також горіхи, як горіхи і арахіс.
Але на додаток до споживання цих продуктів також рекомендується займатися фізичними навантаженнями, але це не є будь-якими вправами, які показані, оскільки для того, щоб кальцій засвоївся і це зміцнило кісткову масу, заходи, що сприяють скороченню м’язів, слід виконувати точно на місці що ви хочете зміцнити.
Наприклад, якщо людині потрібно зміцнити кістки ніг, добре ходити, але біг має набагато більший вплив, набагато ефективніший. Однак, коли людина дуже слабка і є ризик впасти, біг може бути не найкращим варіантом, і в цьому випадку фізична терапія або вправи з обтяженнями є найбільш підходящими.
Що їсти
Потрібно вкладати гроші у споживання кальцію, якщо це можливо, у все харчування протягом дня. Віддавати перевагу продуктам, збагаченим кальцієм, також є хорошим виходом, але лікар може також рекомендувати вживання дієтичних добавок кальцію та вітаміну D для профілактики або лікування остеопорозу.
Деякі продукти, багаті кальцієм, - це сардини, тофу, бразильські горіхи, квасоля, бамія та сливи. Кількість кальцію в цих продуктах ви можете побачити тут.
Вживаючи ці продукти, ви не повинні пити каву, кока-колу або їсти шоколад, оскільки кофеїн може перешкоджати засвоєнню кальцію, тому вам слід почекати принаймні півгодини, щоб випити чашку кави після сніданку або обіду.
Крім того, також дуже важливо бути під впливом сонця рано вранці, щоб сонячні промені торкалися шкіри, для виробництва вітаміну D, який також сприяє зміцненню кісток. У цьому випадку вам слід "засмагати" без сонцезахисного крему, і щоб не ризикувати опіком шкіри або раком шкіри, ви завжди повинні віддавати перевагу ранкові години, до 10 ранку або пізно вдень, після 16.
Найкращі вправи
Найкращі вправи для зміцнення кісток - це ті, що призводять до скорочення м’язів, але мають прямий вплив на кістку, тому все, що знаходиться у воді, як плавання, гідротерапія та водна аеробіка, не є найбільш підходящими.
Тренажерні вправи, такі як силові тренування, легкий біг та вправи пілатес, є чудовими варіантами, щоб зробити кальцій, який засвоюється кістками, зробивши їх міцнішими. Крім того, вони також зміцнюють суглоби, запобігаючи болю та дисбалансу.
Перегляньте більше порад щодо їжі та фізичних вправ у нашому відео нижче: