Зміст
Карнітин - це елемент, який природним чином синтезується в організмі печінкою та нирками з таких незамінних амінокислот, як лізин та метіонін, який присутній у деяких продуктах харчування, таких як м’ясо та риба. Карнітин відіграє фундаментальну роль у транспорті жирів, від адипоцитів до клітинних мітохондрій, де карнітин перетворюється в енергію, коли тіло це потребує.
L-карнітин є біологічно активною формою карнітину і зберігається в основному в м'язах, широко застосовується в харчових добавках для посилення спалювання жиру, отримання більшої енергії для м'язів і поліпшення фізичної працездатності. або люди, які хочуть схуднути.
Переваги L-карнітину
Карнітин широко використовується в основному для схуднення, однак дослідження, що призводять до цього взаємозв'язку, досить суперечливі, оскільки існують дослідження, які вказують, що добавки L-карнітину збільшують його концентрацію в організмі, активуючи окислення і, як наслідок , сприяє зменшенню жиру, накопиченого в організмі людей з ожирінням.
З іншого боку, існують також дослідження, які вказують на те, що споживання карнітину всередину не сприяє змінам концентрації карнітину у здорових людей, що не страждають ожирінням, і не викликає втрати ваги. Крім того, іншими перевагами, які можна отримати від добавки L-карнітину, є:
- Підвищений захист організму, оскільки він може чинити антиоксидантну дію, усуваючи вільні радикали;
- Поліпшення працездатності та працездатності під час інтенсивних фізичних навантажень;
- Покращує кровотік у людей з періодичною кульгавістю, яка є станом, що характеризується надмірним болем або судомами під час фізичних вправ;
- Поліпшення якості сперми у безплідних чоловіків;
- Знижує втому у людей похилого віку з низьким опором м’язів та у людей з печінковою енцефалопатією;
- Стимулює пізнавальні здібності, такі як пам’ять, навчання та увага.
Важливо зазначити, що для підтвердження цих переваг потрібні додаткові наукові дослідження, оскільки результати не є остаточними.
Види карнітину
Існує кілька видів карнітину, які застосовуються для різних цілей, а саме:
- Ацетил-L-карнітин (ALCAR), який використовується для поліпшення дихальної здатності;
- L-карнітин L-тартрат (LCLT), який використовується для поліпшення фізичної працездатності;
- Пропіоніл L-картринін (GPLC), який можна використовувати для полегшення періодичної кульгавості та проблем кровотоку;
- L-карнітин, який використовується для схуднення.
Важливо, щоб карнітин вказував лікар відповідно до призначення людини.
Як приймати
L-карнітин можна придбати в капсулах, порошку або рідині. Рекомендована добова доза варіюється залежно від мети її використання та може бути:
- L-карнітин: 500-2000 мг на день;
- Ацетил-L карнітин (ALCAR): 630-2500 мг;
- L-карнітин L-тартрат (LCLT): 1000-4000 мг;
- Пропіоніл L-карнітин (GPLC): 1000-4000 мг.
У випадку L-карнітину лікування проводиться за допомогою 2 капсул, 1 ампули або 1 столової ложки L-карнітину за 1 годину до виконання фізичних навантажень і завжди відповідно до вказівок дієтолога.
Щоб поліпшити якість сперми у безплідних людей, деякі дослідження показують, що споживання 2 г L-карнітину протягом 2 місяців може допомогти поліпшити якість.
Протипоказання та можливі побічні ефекти
L-карнітин протипоказаний людям з дуже низьким ІМТ, низьким вмістом жиру або проблемами з серцем.
Деякі побічні ефекти, які може спричинити L-карнітин, - це нудота, блювота, діарея, біль у животі та м’язи.
Створено: Редакційна команда Туа Сауде
Бібліографія>
- МОР Ахмет, БАЙНАЗ Кадір та ін. Вплив добавки L-карнітину на втрату ваги та склад тіла гравців у тхеквондо. Журнал спортивної освіти. 1. 1-7, 2018
- EXAMINE.COM. L-карнітин. Доступно в:. Доступ 17 лютого 2020 року
- MALAGUARNERA M, VACANTE M, et al. Пероральна терапія ацетил-L-карнітином зменшує втому при відкритій печінковій енцефалопатії: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження.. Американський журнал клінічного харчування. 93. 4; 799-808, 2011
- Pooyandjoo M, Nouhi M et al. Вплив (L-) карнітину на втрату ваги у дорослих: систематичний огляд та метааналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Огляди ожиріння. 17. 10; 1-7, 2016
- MONGIOI A, CALOGERO E та ін. Роль карнітину у чоловічому безплідді. Андрологічний журнал. 4,5; 1-8, 2016