Зміст
Для полегшення нормальних пологів важливо робити такі вправи, як ходьба, підйом по сходах або танці, наприклад, рухати стегнами та полегшувати прилягання голови дитини в тазу вагітної. Однак вагітна жінка повинна робити кілька вправ протягом всієї вагітності, а не лише в день пологів.
Природні пологи - це нормальний процес, коли організм жінки та дитини готується до народження, і зазвичай це відбувається після 37 тижнів вагітності, спочатку з нерегулярними скороченнями, які посилюються, поки вони не стануть регулярними і кожні 10 хвилин. Подивіться, як визначити сутички в: Як визначити сутички.
Деякі вправи, які можуть допомогти при пологах, включають:
Вправа 1- Прогулянка
Прогулянки на свіжому повітрі за допомогою партнера або іншого члена сім'ї сприяють збільшенню частоти сутичок, які відчуває вагітна, зменшуючи біль під час пологів і час, який це може зайняти. Вагітна жінка може ходити між сутичками і зупинятися, щоб відпочити, коли вони з’являються.
Вправа 2- Підйом по сходах
Вагітна жінка також може спокійно підніматися сходами, щоб допомогти дитині обертатися та проходити через таз, полегшуючи пологи та зменшуючи біль.
Вправа 3: Танець
Для полегшення пологів вагітна жінка може танцювати або просто кататися, що може полегшити пологи, оскільки рух вагітної сприяє руху дитини в животі, полегшуючи пологи.
Вправа 4: Влучення м’яча
Вагітна може сидіти на м'ячі пілатесу сама або за допомогою свого партнера і повільно кататися протягом декількох хвилин, коли у неї виникають сутички, оскільки це розслаблююча вправа і одночасно вправляє тазові м'язи.
Вправа 5: Вправи Кегеля
Вагітна жінка може робити вправи для зміцнення м’язів тазового дна, наприклад, робити вправи Кегеля, полегшуючи вигнання плода.
Таким чином, вагітна жінка повинна стягувати і тягнути м’язи вгору, наскільки це можливо, підтримуючи себе якомога довше, а потім розслабляючи м’язи, опускаючи ноги і спину.
Поради для полегшення пологів
На додаток до вправ, є кілька методів, що полегшують нормальне виношування, такі як:
- Сечовипускайте принаймні раз на годину, оскільки повний сечовий міхур приносить дискомфорт і біль;
- Контролюйте своє дихання під час сутичок, наповнюючи грудну клітку повітрям так, ніби ви відчуваєте запах квітки, а потім випускаєте його дуже повільно, ніби задуваєте свічку;
- Пийте багато води, щоб залишатися зволоженою;
- Їжте легку їжу, якщо вагітна жінка відчуває голод, наприклад, їсть фрукти або хліб, щоб уникнути нудоти та блювоти під час пологів;
- Виберіть положення тіла, яке дозволяє зняти біль під час сутичок, наприклад, у 4-положенні або сідайте на підлогу з відкритими ногами. Дізнайтеся про інші посади за адресою: Як зняти біль під час пологів.
Крім того, вагітна повинна перебувати в спокійній обстановці, при слабкому освітленні і без шуму, і повинна мислити позитивно, вважаючи, що з кожним разом, коли відбувається скорочення і біль сильний, народження дитини стає все ближчим і ближчим.
Дивіться також:
- Чи можна вагітним робити силові тренування?
- Переваги нормальних пологів