Зміст
Дієта ХГЧ базується на дуже низькокалорійному меню та щоденному вживанні хоріонічного гормону гонадотропіну людини (ХГЧ), який є гормоном, який природним чином виробляється плацентою під час вагітності. У цій дієті вживання гормону допоможе придушити голод та стимулювати спалювання жиру, не сприяючи втраті м’язової маси.
Однак дослідження, пов’язані з дієтою HCG, показали, що цей гормон не впливає на апетит і не стимулює спалювання жиру, а втрата ваги, яка виникає на цій дієті, пов’язана лише з низьким споживанням калорій.
Дієта ХГЧ також може спричинити серйозні ризики для здоров'я, особливо пов'язані із вживанням ХГЧ та обмеженням калорій, такі як:
- Тромбоз: утворення тромбів, які закупорюють судини, спричиняючи такі ускладнення, як інсульт та тромбоемболія легень, які можуть призвести до смерті;
- Безпліддя: через зміни у виробництві гормонів, пов’язаних з розмноженням;
- Слабкість і втрата м’язової маси: через дуже низьке споживання їжі та поживних речовин, що може спричинити гіпоглікемію, непритомність та кому.
Крім того, ця дієта також сприяє ефекту гармошки, оскільки, природно, велике обмеження їжі збільшує бажання їсти солодощі та промислові продукти відразу після фази підтримки ваги. Інша проблема полягає в тому, що воно не вчить здоровому харчуванню, змушуючи людину завжди проходити цикли збільшення та втрати ваги.
Як працює ця дієта для схуднення
Дієта ХГЧ ділиться на 4 основні фази:
Фаза 1: Початок
Ця фаза триває 48 годин, і ви повинні приймати гормон 1 раз на день, після медичного спостереження, але починати дієту не потрібно. Насправді дієта повинна бути багатою їжею та калоріями і складатися особливо з продуктів з високим вмістом жиру, таких як авокадо, горіхи, м’ясо, оливкова олія, піца та смажена їжа.
Метою цієї фази є показати організму, що жиру вже є достатньо, і що він може розпочати процес спалювання жиру та схуднення.
Фаза 2: Втрата ваги
На цьому етапі вживання ХГЛ зберігається, але дієта обмежується 500 ккал на добу. Це означає лише дуже маленькі та легкі страви протягом дня, що складаються переважно з чаїв, овочів, фруктів та невеликих порцій м’яса та яєць.
Фаза схуднення повинна тривати максимум 40 днів, і її можна зупинити заздалегідь, якщо втрата ваги досягне бажаного рівня. Крім того, необхідно випивати не менше 2 літрів води на день, щоб допомогти вивести токсини з організму і боротися із затримкою рідини. Загалом жінки щомісяця втрачають від 8 до 10 кг.
Фаза 3: Стабілізація ваги
Досягнувши бажаної ваги або закінчивши 40-денну дієту, слід припинити вживання гормону ХГЧ і продовжувати дієту на 500 ккал протягом ще 2 днів.
Ця фаза служить для виведення гормону з організму та стабілізації втраченої ваги, стимулюючи організм повернутися до нормального обміну речовин.
Етап 4: Підтримка ваги
Ця фаза характеризується поверненням до нормальної та різноманітної дієти, прагнучи знайти рівновагу, щоб не відбулося нове збільшення ваги. Для цього їжу слід знову включати, а кількість їжі збільшувати поступово, завжди спостерігаючи за змінами балансу.
Для полегшення процесу слід віддавати перевагу вживанню цільної їжі, багатої на білки та корисні жири, уникаючи солодощів, смажених макаронних виробів, безалкогольних напоїв, білого хліба та пшеничного борошна. Дієта повинна складатися в основному з таких продуктів, як овочі, фрукти, нежирне м’ясо, сири, горіхи, авокадо, кокос, оливкова олія та арахіс. Продукти, багаті вуглеводами, такі як солодка картопля, англійська картопля, маніока та цільнозерновий хліб, слід вводити поступово та в невеликих кількостях.
Меню дієти ХГЧ
У наведеній нижче таблиці наведено приклад 3-денного меню з фази 2 дієти, в якому слід споживати 500 ккал на день.
Харчування | День 1 | 2 день | День 3 |
Сніданок | 1 склянка зеленого соку: капуста, лимон, імбир і 1 яблуко | 1 нежирний простий йогурт + безкоштовний чай або кава | 1 склянка несолодкого чаю + 1 тост із кремом рікотта |
Обід вечеря | 100 г курки на грилі + 3 кол-во супу з сирих овочів | 100 г маміньї на грилі + 3 коло рису цвітної капусти | 3 кол пісного яловичого супу + 3 вилки локшини з кабачків |
Полуденок | 150 мл знежиреного молока + 5 полуниці | 1 ківі + 5 горіхів кеш'ю | 1 чашка кави + 1 скибочка коричневого хліба з сиром |
Важливо пам’ятати, що заборонено використовувати олії для приготування їжі, а що виділяються рідини - це лише вода, кава, чаї та несолодкий лимонний сік.
Недоліки та протипоказання дієти
Недоліком дієти ХГЧ є високе обмеження калорій, яке також обмежує споживання вітамінів та мінералів, що може спричинити такі проблеми, як випадання волосся, слабкість нігтів, загальна слабкість, млявість та нездужання. Крім того, використання гормону є дорогим і може спричинити зміни в обміні речовин та збільшити ризик ускладнень, особливо якщо це не зроблено з медичним контролем.
Крім того, оскільки ця дієта дуже обмежена калоріями, її не слід робити людям із будь-яким видом захворювання, особливо без нагляду лікаря, включаючи такі захворювання, як діабет, гіпертонія, анемія та депресія.
Як схуднути за допомогою здоров’я
Щоб схуднути для здоров’я, потрібно підтримувати збалансований раціон харчування, який складається переважно з натуральних та цільних продуктів, таких як м’ясо, сири, яйця, фрукти, овочі, коричневий рис, коричневий хліб, горіхи, арахіс, насіння та оливкова олія.
Крім того, важливо зменшити споживання оброблених продуктів, багатих на штучні жири, таких як ковбаса, ковбаса, болонья та маргарин, продукти, багаті цукром, такі як готові соки, солодощі, печиво та безалкогольні напої, а також продукти, багаті сіллю, такі як спеції, нарізані кубиками. , готові супи та заморожена готова їжа. Дивіться повне меню, щоб схуднути здоровим способом.