Зміст
Регулярні фізичні навантаження - чудовий варіант контролю високого кров’яного тиску, який також називають гіпертонією, оскільки він сприяє кровообігу, збільшує силу серця і покращує дихальну здатність. Деякі із рекомендованих видів діяльності - це ходьба, плавання, водна аеробіка та силові тренування принаймні 3 рази на тиждень принаймні 30 хвилин.
Однак перед початком фізичних вправ людині з гіпертонією важливо звернутися до лікаря для загальної оцінки, включаючи аналізи крові та серця, щоб з’ясувати, чи здатні вони робити фізичні вправи без обмежень, і до на кожному тренуванні слід вимірювати тиск і починати діяльність лише в тому випадку, якщо тиск менше 140/90 мм рт.ст.
На додаток до фізичних вправ важливо підтримувати збалансовану та здорову дієту, з низьким вмістом солі, без ковбас та закусок, а в деяких випадках вдаватися до використання ліків, призначених лікарем для зниження тиску, допомагаючи підтримувати тиск у межах норми, які становлять 120/80 мм рт.ст.
Тренінг для контролю високого кров’яного тиску
Щоб знизити тиск, щодня слід виконувати фізичні навантаження, які сприяють зниженню частоти серцевих скорочень, збільшенню сили серця і збільшенню легкості дихання.Таким чином, для контролю гіпертонії необхідно виконати:
- Аеробні вправи, такі як ходьба, плавання, танці або їзда на велосипеді, наприклад, принаймні 3 рази на тиждень принаймні 30 хвилин при легкій та помірній інтенсивності, що збільшують серцево-дихальну здатність;
- Анаеробні вправи, принаймні два рази на тиждень, які можуть включати вправи з обтяженням і сприяти зміцненню м’язів, виконуючи 8-10 вправ з великою кількістю повторень, між 15 і 20, але мало підходів і з підходами, 1 до 2, наприклад .
Важливо, щоб людина з високим кров'яним тиском виконував фізичні навантаження відповідно до вказівок інструктора, оскільки можна контролювати коливання тиску, ритму та частоти серцевих скорочень, крім того, запобігаючи надмірному підвищенню артеріального тиску під час вправи. зусилля.
Переваги вправ при високому кров’яному тиску
При регулярних фізичних навантаженнях цілком можливо, що артеріальний тиск знижується у спокої, під час фізичних вправ і після фізичних вправ, а також може знижуватися з 7 до 10 мм рт.ст. відносно початкових значень тиску. Крім того, завдяки регуляції артеріального тиску відбувається поліпшення дихальної здатності та збільшення сили серця, сприяючи здоров’ю.
Ефект фізичних вправ є більш ефективним на легких або середніх стадіях гіпертонії, в деяких випадках уникаючи використання ліків для зниження тиску, вказаного лікарем, або призводить до зменшення дози гіпотензивних препаратів, необхідних для контролю захворювання.
Перегляньте це відео та ознайомтеся з іншими порадами щодо контролю гіпертонії:
Ознаки того, що вам слід припинити вправи
Деякі люди, особливо ті, хто не звик до фізичних навантажень, можуть проявляти деякі ознаки та симптоми і свідчать про те, що краще займатися фізичними навантаженнями, такими як сильний головний біль із запамороченням, подвійне бачення, кровотеча з носа, дзвін у вусі і нездужання.
Після появи ознак та симптомів важливо виміряти артеріальний тиск, щоб визначити, чи слід припиняти фізичні вправи та чи потрібно людині йти до лікарні. Під час вимірювання, якщо буде виявлено, що максимальний тиск, який з’являється першим на моніторі, близько 200 мм рт.ст., необхідно припинити займатися цим, оскільки існує більша ймовірність розвитку серцевої проблеми. Потім почекайте, поки тиск буде повільно падати, і значення повинно бути нижчим через 30 хвилин відпочинку.
Крім того, пацієнт з гіпертонією повинен завжди вимірювати тиск перед тим, як починати будь-яку діяльність, щоб знати, чи здатний він виконувати вправу, і починати вправи слід лише в тому випадку, якщо у нього тиск нижче 140/90 мм рт.ст. Знати більше симптомів високого кров’яного тиску.