Зміст
Дієта, щоб мати здоровий мозок, повинна бути багата рибою, насінням та сухофруктами, оскільки в цих продуктах є омега-3, який є важливим жиром для нормальної роботи мозку.
Отже, одними з найкращих продуктів для мозку можуть бути:
- Зелений чай: стимулює роботу мозку і тому допомагає бути пильнішими.
- Лосось: одна з найбагатших риб на омега-3, яка прискорює реакції мозку та покращує здатність до навчання.
- Темний шоколад: лише один квадрат на день, після обіду чи вечері, для поліпшення оксигенації мозку та надання відчуття доброго самопочуття.
- Насіння соняшнику: багаті вітаміном Е, який є чудовим антиоксидантом, який захищає клітини мозку та зменшує негативні наслідки стресу, уникаючи виснаження та психічної втоми.
- Помідор: крім антиоксиданту лікопен, він також має фізетин, речовину, яка допомагає зменшити забудькуватість.
- Гарбузове насіння: у них є магній, мінерал, який збільшує здатність до навчання та пам’яті.
- Пивні дріжджі: він має вітамін В, який покращує умови передачі інформації від нейронів, покращуючи ємність пам'яті.
- Брюссельська капуста, цвітна капуста або брокколі: це хрестоцвіті овочі, що містять сульфорафани - речовину, яка є чудовим антиоксидантом для запобігання та запобігання загибелі клітин мозку, нейронів.
- Молоко: містить триптофан, який, крім того, що сприяє поліпшенню роботи мозку, також сприяє більш спокійному сну, що є важливим для зберігання отриманої інформації.
- Яйце: у ньому є вітамін В12, який дуже важливий для утворення компонентів клітин мозку, покращуючи його функціонування, сприяє підвищенню ацетилхоліну, який є важливою речовиною для запам'ятовування.
Цю їжу слід вживати щодня, тому хороший приклад - пити зелений чай протягом дня, класти насіння соняшнику та гарбузового насіння в сніданок на сніданок, їсти лосось на обід з вареною брокколі та 1 квадрат шоколаду наприкінці , додайте пивні дріжджі до закусочного соку, з’їжте на вечерю яйце з томатним салатом і перед сном випийте 1 склянку молока.
Крім того, для хорошої роботи мозку важливо не проводити багато годин без їжі, оскільки мозок легко позбавлений енергії, випивайте 1,5-2 літри води на день, тому що якщо організм зневоднений, мозок погано працює , і уникайте алкогольних напоїв, токсичних для мозку.
Подивіться також, як ви можете легко додати ці продукти до свого раціону:
Але якщо у вас просто проблеми з пам’яттю, прочитайте: Їжа для поліпшення пам’яті.