Зміст
Дитина, яка займається фізичними навантаженнями, повинна їсти щодня, наприклад, хліб, м'ясо та молоко, які є продуктами, багатими енергією та білками, щоб гарантувати потенціал розвитку в практичній діяльності. Крім того, важливо їсти овочі та фрукти щодня і пити воду протягом дня, уникаючи дуже солодкої та солоної та особливо промислово розвиненої їжі.
Практика фізичних вправ у дитячому віці надзвичайно важлива, оскільки вона сприяє зростанню м’язів та кісток та допомагає підтримувати відповідну масу тіла, уникаючи ускладнень, що виникають в результаті сидячого способу життя, наприклад ожиріння. Таким чином, окрім гри на шкільному майданчику, діти повинні займатись таким видом спорту, як катання на ковзанах або баскетбол, протягом 60 хвилин на день.
Годування активної дитини
Активна дитина, яка грає в саду, бігає на шкільному майданчику або займається спортом, наприклад, плаванням або футболом, повинна споживати:
- Їжа, багата вуглеводами під час кожного прийому їжі, наприклад, хліб, крупи, рис і макарони, наприклад, для забезпечення енергією. Знайомтеся з продуктами харчування: Продукти, багаті вуглеводами.
- Їжте продукти, багаті білком, особливо після фізичних навантажень, такі як курка, яйце, молоко або йогурт.
- Їжте щонайменше 2 фрукти на день, які багаті вітамінами та запобігають інфекціям, особливо перед заняттями фізичними навантаженнями або як десерт;
- Щодня їжте овочі, їдячи суп на обід і вечерю;
- Пийте воду протягом дня, оскільки вона зволожує та допомагає регулювати температуру тіла. Однак дитина, яка займається спортом, повинна пити до 15 хв перед вправою та під час вправи, кожні 15 хв, від 120 до 300 мл.
Діти, які активні і займаються фізичною активністю, витрачають більше енергії, ніж ті, хто цього не робить, і тому їм потрібно вживати більше калорій, приблизно 2000 калорій на день, які слід розподіляти принаймні на 6 прийомів їжі на день, а не слід проводити більше 3,5 годин, не приймаючи їжу, для того, щоб зберегти енергію та хороший успіх у школі.
Меню годування для дитини, яка займається фізичними навантаженнями
Далі наведено приклад денного меню для активної дитини.
Сніданок (8:00) | Молоко, 1 хліб з варенням і 1 фрукт |
Складання (10.30 год) | 250 мл полуничного смузі та 1 жменька мигдалю |
Обід (13 год) | макарони з м'ясом, з салатом та желатином |
Полудень (16 год.) | Ванільний пудинг |
Перекус перед спортом (18 год) | 2 тости з індичиною шинкою і 1 фруктом |
Вечеря (20.30) | вареного рису, квасолі, курки та овочів |
Вечеря (22 год.) | 1 звичайний йогурт |
Смажену їжу, безалкогольні напої, печиво та тістечка не слід вживати регулярно і ніколи не можна вибирати перед фізичними навантаженнями, оскільки вони призводять до відчуття переповненого шлунка, що викликає дискомфорт.
Дізнайтеся, як готувати здорові закуски для дітей, щоб вони брали їх до школи.