Зміст
Натуральні фруктові соки є чудовими союзниками для зниження рівня поганого холестерину, ЛПНЩ та зменшення ризику серцево-судинних захворювань, якщо це супроводжується здоровою та збалансованою дієтою.
Соки, які найкраще підходять для контролю рівня холестерину в крові, слід готувати зі свіжими фруктами та шкірками та бажано вживати їх відразу після приготування, оскільки такий догляд гарантує більшу кількість поживних речовин.
Для того, щоб зменшити концентрацію холестерину в крові, на додаток до прийому 1 соку протягом 3 місяців, важливо зменшити споживання жирів з високим вмістом жиру та оброблених продуктів, крім практикуючих певний вид фізичної активності принаймні 3 рази на тиждень протягом 30 до 60 хвилин.
Найкращі соки для контролю рівня холестерину в крові:
1. Виноградний сік
Виноградний сік має ресвератрол, який є фітонутрієнтом, що володіє антиоксидантними, протизапальними та антитромбоцитарними властивостями, запобігаючи окисленню ЛПНЩ та запобігаючи зміні рівня холестерину.
Як це зробити: Збити в блендері 1 склянку фіолетового винограду з 1/2 склянки води, процідити і підсолодити за смаком.
2. Апельсиновий сік з баклажанами
Апельсиновий сік з баклажанами - також чудовий варіант контролю холестерину, оскільки цей сік багатий розчинними клітковинами, антиоксидантами, поліфенолами та сапонінами, які сприяють зниженню рівня холестерину ЛПНЩ.
Як це зробити: Збити в блендері 1 баклажан (200 г) з шкіркою + 200 мл чистого апельсинового соку, підсолодити за смаком.
3. Сік гуави
Гуава - це фрукт, багатий на пектин і розчинні волокна, які допомагають контролювати рівень холестерину, запобігають окисленню ЛПНЩ та накопиченню його в судинах. Крім того, волокна гуави допомагають зменшити всмоктування холестерину в кишечнику, а те, що не всмоктується, виводиться через кал.
Як це зробити: Змішайте в блендері 4 червоних гуави з шкіркою + сік 1 лимона + 1 склянка води. Процідити і підсолодити за смаком.
4. Кавуновий сік
Кавуновий сік містить лікопен, аргінін і цитрулін, які є антиоксидантами, що захищають артерії від пошкодження холестерину ЛПНЩ, крім того, що зменшує ризик утворення жирового нальоту.
Як це зробити: Помістіть 2 скибочки кавуна в блендер і збийте до однорідності. Підсолодити за смаком, а потім випити.
5. Гранатовий сік
Гранат має фенольні сполуки з протизапальною дією, що пригнічує вироблення оксиду азоту, який бере участь у підвищенні холестерину.
Як це зробити: Збийте в блендері м’якоть 2 гранатів з насінням разом з 1 склянкою води і підсолоджуйте за смаком.
6. Яблучний сік
Яблуко багате клітковиною, вітаміном С та фенольними сполуками, які допомагають зменшити поглинання холестерину печінкою, виводячись з калом, зменшуючи таким чином холестерин ЛПНЩ і загальний холестерин.
Як це зробити: Змішайте в блендері 2 гала яблука з шкіркою + 1 склянку води і підсолоджуйте за смаком або пропустіть 1 ціле яблуко через центрифугу і випийте його сік відразу після цього.
7. Томатний сік
Томатний сік багатий калієм, який діє при передачі серцевих нервових імпульсів і при транспортуванні поживних речовин до клітин, а також багатий лікопіном, який знижує рівень шкідливого холестерину.
Як це зробити: Змішайте 3 стиглі очищені помідори, 150 мл води в блендері і приправте сіллю, чорним перцем і лавровим листом.
8. Ананасовий сік
Ананасовий сік багатий розчинною клітковиною та вітаміном С, що допомагає контролювати рівень холестерину та запобігати утворенню в судинах жирових відкладень.
Як це зробити: Змішайте 3 товсті скибочки ананаса в блендері з 1 склянкою води і підсолоджуйте за смаком.
Як знизити рівень холестерину
Щоб знизити рівень холестерину ЛПНЩ та покращити рівень загального та холестерину ЛПВЩ, на додаток до споживання одного з цих соків, важливо дотримуватися вказівок лікаря, а також дотримуватися адекватної дієти, зменшуючи споживання продуктів з високим вмістом жиру та оброблених продуктів, на додаток до практикуйте якийсь вид фізичних навантажень принаймні 3 рази на тиждень. Вправи слід виконувати близько 1 години і їх повинно бути достатньо для збільшення частоти серцевих скорочень, що призводить до втрати ваги.
Коли загальний рівень холестерину дуже високий, вище 200 мг / дл або коли не змінюється значення після 3 місяців дієти та фізичних вправ, кардіолог може призначити ліки для контролю холестерину, але його використання також не виключає потреби в їжі та вправи для запобігання таким подіям, як інфаркт чи інсульт, наприклад.
Перевірте у відео нижче, що їсти, щоб знизити рівень холестерину: