Зміст
Фізіотерапія повинна бути частиною лікування пубалгії, для якої характерні болі в паху, оскільки вона чудово усуває біль і запобігає посиленню або частий біль, тим самим покращуючи якість життя людини.
Пубалгія частіше зустрічається у чоловіків, які практикують часті фізичні навантаження або грають у футбол або епізодично бігають. Це викликано запаленням в області лобкового симфізу, де раніше стикаються дві тазостегнові кістки. Основною причиною опульги є надмірна фізична активність, де спостерігається надмірне тертя та зменшується кровопостачання між цими кістками, що спричинює підвищену напругу в цьому крихітному суглобі та найближчих сухожиллях.
В основному, фізіотерапевтичне лікування пубралгії складається з двох фаз, де перша полягає у зменшенні місцевого запалення і, як наслідок, болю, а друга - у зміцненні м’язів для запобігання поверненню болю та стабілізації суглоба.
Фаза 1:
- Лід на місці протягом 15 хвилин, 3-4 рази на день
- Розтягування підколінного сухожилля, прямо-стегнової, клубово-м’язової м’язів, аддукторів, зовнішніх квадратних ротаторів стегна та попереку
- Техніка мобілізації хребта та стегна (виконується фізіотерапевтом)
Рівень 2:
Приблизно через 3-4 дні лікування, коли біль стихає, і можливо зміцнити м’язи цього регіону, ви можете додати:
- Зміцнення м’язів ніг, спини і живота. Деякі приклади дивіться тут.
- Їзда на велотренажері протягом 30 хвилин
- Прямий біг
Для успішного лікування потрібно відпочити, покинувши тренування, протягом періоду лікування, який може зайняти від 3 до 9 місяців. У деяких випадках ортопед може рекомендувати прийом протизапальних препаратів для контролю болю та запалення, прискорюючи одужання.
Вправи при лобкові
Ці вправи дуже допомагають у відновленні лобка:
- Лежачи на спині, помістіть футбольний м'яч між ніг і натисніть ногами, щоб притиснути м'яч. Кожне натискання триває 30 секунд і повторюється 10 разів.
- Присідання у прямому та поперечному напрямку протягом 5 хвилин.
- Вправи на баланс на похилій поверхні протягом 5 хвилин.
- Вправи на 1 стопі на похилій дошці. 1 хвилина з кожною ногою.
- Ляжте на живіт, покладіть руки на голову і підніміть тулуб у 5 підходів по 10 повторень
- Ляжте на спину і підніміть ноги на 90 ° так, ніби вони опираються на уявний стілець. Кінчик стопи повинен спрямовувати до носа, а підборіддя нахиляти вниз, виправляючи шийний відділ хребта. Затримуйтесь у цьому положенні протягом 5 хвилин щодня
- Ляжте на бік, зігніть верхню частину ноги, спираючись ногою на підлогу. Підніміть гомілку, не залишаючи коліна, повторюючи рух 10 разів.
Це лише 2 приклади вправ, які не слід виконувати без особистого керівництва фізіотерапевта.
Як уникнути нової пубалгії
Щоб запобігти поверненню болю після лікування лобкової залози, задіяні м’язи слід зміцнити і розтягнути. Зміцнення м’язів внутрішньої частини ніг є дуже важливим, оскільки однією з можливих причин пубралгії є збільшення сили в бічних м’язах, яких дуже вимагає, наприклад, футбольний удар.