Зміст
Вправи для зміцнення слабких ніг особливо показані в літньому віці, коли у людини з’являються ознаки м’язової слабкості, такі як тремтіння ніг при стоянні, утруднена ходьба та погана рівновага.
М'язова слабкість в ногах може бути викликана кількома факторами, такими як нервово-м'язові проблеми, дефіцит харчування, накопичення токсинів, втома, виснаження або просто через втрату м'язової маси внаслідок старіння.
Симптомами, характерними для слабких ніг, є труднощі при ходьбі з втратою рівноваги, труднощі з підняттям зі стільця або ліжка, наприклад. Коли ці ознаки є, слід розпочати програму вправ, яка, як правило, включає вправи, що зміцнюють м’язи згиначів та розгиначів коліна, приведення та відведення стегна, тильне згинання та підошовне згинання.
Наведені нижче серії можна проводити вдома для доповнення лікування:
1. Підняття ноги
- Ляжте на спину, опустивши руки біля боків
- Підніміть пряму ногу, а потім опустіться вниз
- Повторіть 10 разів з кожною ногою
2. Відкриття ніжки
- Ляжте на бік, зігнувши ноги
- Тримайте п'яти в тому ж напрямку, що і стегна і спина
- Тримайте ноги разом і відкривайте верхню частину ноги, не втрачаючи рівноваги стегна, а потім опускаючись
- Повторіть 10 разів з кожною ногою
3. Ножиці
- Ляжте на спину, опустивши руки біля боків
- Складає обидві ноги
- Підніміть обидві ноги на 90 ° (відпочиваючи на уявному стільці)
- Скоротіть живіт і покладіть кінчик кожної ноги на собаку, повернувшись у вихідне положення
4. Розгинання ноги
- Стоячи вертикально, тримаючись за спинку стільця, або якщо ви віддаєте перевагу підтримувати обидві руки на стіні
- Підніміть одну ногу пізніше, не торкаючись стопи
- Повторіть 10 разів з кожною ногою
5. Присідання
- Стоячи з трохи розведеними ногами
- Зігніть ноги, присідаючи до тіла
- Якщо ви хочете отримати більший баланс, ви можете торкнутися рук перед тілом, тримаючи руки прямо перед собою.
- Зверніть увагу, що коліна не повинні перевищувати уявну лінію, що виходить від великого пальця ноги
6. Видавити кульку
- Лежачи на спині, руки повинні бути при боках
- Складіть обидві ноги і покладіть м’який м’яч або рушник, загорнуті між колінами
- 10 разів поспіль притисніть м’яч ногами
7. Відкриваючи ноги, збоку
- Лежачи на боці, використовуйте одну руку для підтримки голови, інша повинна бути розташована перед грудьми
- Тримайте ноги прямо
- Відкрийте верхню ніжку 10 разів поспіль
8. Теля
- Стоячи, тримайте ноги дуже близько один до одного
- Стоячи навшпиньках 15 разів поспіль
Цю серію вправ можна робити вдома і сприяти зміцненню нижньої та сідничної м’язів, що сприяє боротьбі з тремтінням, слабкістю ніг та порушенням рівноваги. Однак фізіотерапевт зможе вказати інші вправи, які він вважає найбільш придатними, дотримуючись обмежень та потреб кожної людини.
Оскільки ці вправи стають простішими, для збільшення витривалості м’язів, досягнення кращих результатів слід використовувати гумки та вагу в 1-5 кг. Ці вправи слід виконувати 2-3 рази на тиждень, протягом 8-12 тижнів, а потім оцінювати результати.
Інші аеробні вправи також повинні бути призначені для збільшення дихальної здатності та втоми, а вправи на гнучкість, такі як розтяжка м’язів, можуть зменшити спастичність та запобігти майбутнім хворобливим скороченням.