Зміст
Вправи на пам’ять та концентрацію дуже корисні для тих, хто хоче підтримувати свій мозок активним. Тренування мозку не тільки допомагає нещодавній пам’яті та здатності до навчання, але й запобігає зменшенню міркувань, мислення, довготривалої пам’яті та сприйняття, наприклад.
Вправи на пам’ять можна робити вдома, однак, якщо труднощі або втрата пам’яті супроводжуються зміною мови, орієнтації або якщо це заважає повсякденній діяльності, важливо проконсультуватися з неврологом.
Крім того, для посилення ефекту вправ на пам’ять слід їсти продукти, багаті магнієм, вітаміном Е та омега-3, такі як риба, горіхи, апельсиновий сік або банани, оскільки вони стимулюють роботу мозку, пов’язану з пам’яттю. Перегляньте продукти, які допомагають поліпшити пам’ять.
Деякі прості вправи, що служать для збільшення ємності пам’яті, включають:
- Грайте в такі ігри, як судоку, гра на відмінності, пошук слів, доміно, кросворди або збирайте головоломки;
- Почитайте книгу або подивіться фільм, а потім розкажіть комусь;
- Складіть список покупок, але уникайте його використання під час покупок, а потім перевірте, чи купили ви все, що було відзначено;
- Купання із закритими очима і намагання запам’ятати місце розташування речей;
- Змінюйте щоденний маршрут, оскільки порушення режиму стимулює мозок мислити;
- Поміняйте комп’ютерну мишку збоку, щоб допомогти змінити схеми мислення;
- Їжте різну їжу, щоб стимулювати піднебіння, і спробуйте визначити інгредієнти;
- Займіться фізичними навантаженнями, такими як ходьба або інші види спорту;
- Займатися діяльністю, що потребує запам’ятовування, наприклад театром чи танцями;
- Використовуйте не домінуючу руку.Наприклад, якщо домінуючою рукою є права, спробуйте використовувати ліву руку для простих завдань;
- Зустріньтесь з друзями та родиною, оскільки спілкування стимулює роботу мозку.
Крім того, вивчення нових речей, таких як гра на інструменті, вивчення нових мов, проходження курсів живопису або садівництва, наприклад, - це інші заходи, які можна робити щодня, і які допомагають підтримувати мозок активним та творчим, покращуючи пам’ять і здатність концентруватися.
Переваги вправ
Коли мозок не стимулюється, людина частіше забуває речі і розвиває проблеми з пам’яттю, а не діє так швидко і швидко, як слід.
Вправи на пам’ять і концентрацію також важливі для:
- Зменшити стрес;
- Поліпшення недавньої та довготривалої пам’яті;
- Поліпшити настрій;
- Підвищення концентрації уваги та концентрації уваги;
- Підвищення мотивації та продуктивності праці;
- Підвищення інтелекту, творчості та розумової гнучкості;
- Зробіть швидше мислення та час реакції;
- Підвищити самооцінку;
- Поліпшити слух і зір.
Крім того, при фізичних вправах для пам'яті та концентрації спостерігається збільшення припливу крові до мозку з киснем та поживними речовинами, які необхідні для виконання завдань, що вимагають уваги та концентрації уваги.
Експрес-тест пам’яті та концентрації уваги
Наступні тести можна проводити вдома, якщо навколишнє середовище тихе, щоб не втратити фокус і не змінити результати.
Тест з 9 елементів
Щоб виконати цю вправу на пам’ять і концентрацію уваги, ви повинні спостерігати за елементами списку протягом 30 секунд і намагатися запам’ятати їх:
жовтий | телебачення | Пляжний |
гроші | мобільний телефон | ковбаса |
папір | чай | Лондон |
Далі перегляньте наступний список і знайдіть імена, які змінилися:
жовтий | спантеличеність | море |
гроші | мобільний телефон | ковбаса |
лист | кухоль | Париж |
Неправильні терміни в останньому списку: Плутанина, Море, Листя, Кухоль та Париж.
Якщо ви визначили всі зміни, ваша пам’ять гарна, але вам слід продовжувати робити інші вправи, щоб підтримувати мозок у тонусі.
Якщо ви не можете знайти правильних відповідей, ви можете зробити більше вправ на пам’ять і оцінити можливість прийому ліків від пам’яті у лікаря, але хорошим способом покращити пам’ять є вживання продуктів, багатих на омегу 3. Подивіться, як омега-3 покращує навчання .
Тест на запам'ятовування
Пройдіть наступний швидкий тест і подивіться, як розвивається ваша пам’ять і рівень концентрації уваги:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Зверніть пильну увагу!
У вас є 60 секунд, щоб запам’ятати зображення на наступному слайді.
Почніть тест
60 Далі 15 Чи є на зображенні 5 людей?
15 Чи має зображення синій круг?
15 Будинок у жовтому колі?
15 Чи є на зображенні три червоні хрести?
15 Чи є зелене коло для лікарні?
15 Чи є у чоловіка з тростиною синя кофтинка?
15 Тростина коричнева?
15 Чи має лікарня 8 вікон?
15 Чи є в будинку димохід?
15 Чи є у чоловіка на візку зелена сорочка?
15 Лікар із схрещеними руками?
15 Чи підтяжки чоловіка з тростиною чорні?