Зміст
Регулярні фізичні вправи - це чудова стратегія для спалювання жиру та покращення настрою в менопаузі, але крім того, фізична активність приносить такі переваги, як зниження ризику серцевих захворювань, зміцнення кісток, боротьба з різкими змінами настрою, а також нервозністю та безсоння, таке поширене на цій фазі.
Регулярні фізичні навантаження також вивільняють ендорфіни в кров, сприяючи фізичному та емоційному благополуччю, допомагаючи жінкам почуватись більш комфортно та впевнено, але щоб скористатися всіма цими перевагами, рекомендується займатися як мінімум 2 рази на тиждень тривалістю 1 годину або щодня протягом 30 хвилин з інтенсивністю, здатною збільшити частоту серцевих скорочень.
Кілька хороших прикладів вправ, які слід робити під час менопаузи:
1. Прогулянка
Прогулянку можна здійснити поблизу дому, на біговій доріжці в тренажерному залі або на березі пляжу або озера.Він стимулює заміщення кісток і зберігає еластичність артерій, а також спалює калорії, сприяючи підтримці ідеальної ваги.
2. Водна аеробіка
Заняття водною аеробікою є прекрасним варіантом для фізичних навантажень під час менопаузи, оскільки це працює на весь організм і не завдає шкоди суглобам. Крім того, вам не доведеться турбуватися про піт, оскільки вода охолоджує тіло.
3. Танець
Заняття танцями покращують рухову координацію та уявлення про простір, крім сприяння добробуту та соціалізації. Якщо ви ніколи в житті не танцювали, ви можете спробувати якийсь танець, який вам подобається, латиноамериканські танці або навіть бальні танці. Заняття зумбою в тренажерних залах також є хорошим варіантом для підтримки вашого тіла.
4. Пілатес
Вправи на пілатес з матрацом чудово підходять для підвищення гнучкості та збереження м’язів на жорсткості. Крім того, заняття проходять спокійніше і не сприяють настільки поту, а вправи допомагають поліпшити силу м’язів тазового дна, борючись і попереджаючи нетримання сечі, покращуючи лібідо та інтимний контакт.
5. Бодібілдинг
Тренування з обтяженнями є прекрасним варіантом для зміцнення м’язів і кісток, які на цьому етапі життя жінки, як правило, стають більш крихкими та ламкими. Крім того, вправи можна адаптувати та виконувати повільніше, щоб зменшити припливи менопаузи.
Вправи при регулярних заняттях дуже ефективні для контролю артеріального тиску, який, як правило, підвищується під час менопаузи. При контрольованому тиску знижується ризик серцево-судинних захворювань і, отже, серцевого нападу. Хоча деякі вправи можна виконувати самостійно або вдома, ідеальним є супроводження фізичного тренера, щоб він знав про правильне виконання вправ та зміни частоти серцевих скорочень.
Перегляньте ще одну чудову вправу, просту у виконанні, яка не сприяє потовиділенню, у наступному відео: