Зміст
Для зміцнення імунної системи, запобігання розвитку деяких захворювань і допомагаючи організму реагувати на ті, що вже проявилися, важливо вживати більше продуктів, багатих вітамінами та мінералами, зменшити споживання жиру, цукру та промислових джерел, з барвниками та консерванти, і може бути призначено приймати препарати або добавки, що підвищують імунітет.
Крім того, підтримка здорового способу життя - це також одна з найкращих стратегій підтримати природну захисну систему організму завжди міцною та ефективною, саме тому рекомендується регулярно не палити, не їсти здорову їжу, займатися легкими або помірними фізичними вправами, мати правильну вагу, спати від 7 до 8 годин на ніч, уникати стресів і вживати алкоголь в помірних кількостях. Цих звичок повинен дотримуватися кожен протягом усього життя, а не лише в періоди, коли людина хворіє або легко хворіє.
Продукти, що підвищують імунітет
Їжа важлива для нормальної роботи імунної системи, а їжа, багата на омега-3, селен, цинк, пробіотики, вітаміни А, С і Е, є найбільш придатною для підвищення імунної системи, оскільки вона сприяє виробленню захист організму більш ефективно. Деякі приклади:
- Омега-3: сардини, лосось, оселедець, тунець, насіння чіа, волоські горіхи та лляне насіння;
- Селен: бразильські горіхи, пшениця, рис, жовтки, насіння соняшнику, курка, булочка, сир, капуста та пшеничне борошно;
- Цинк: устриці, креветки, яловичина, курка, індичка та риба, печінка, зародки пшениці, цільні зерна та горіхи (бразильські горіхи, арахіс та бразильські горіхи);
- Вітамін С: апельсин, мандарин, ананас, лимон, полуниця, диня, папайя, манго, ківі, брокколі, помідор, кавун і неочищена картопля;
- Вітамін Е: насіння соняшнику, фундук, арахіс, мигдаль, фісташки, манго, оливкова олія, томатний соус, соняшникова олія, горіхи та папайя;
- Вітамін А: морква, солодка бабата, манго, шпинат, диня, мангольд, червоний перець, брокколі, салат і яйце;
- Пробіотики: натуральний йогурт, ряжанка, як кефір або Якульт, для підтримки здоров’я кишечника.
Людина, якій потрібно зміцнити свою імунну систему, повинна споживати більшу кількість цих продуктів щодня і регулярно не тільки тоді, коли він вже хворий, але і для запобігання його повторному захворюванню. Перегляньте більше продуктів, що підвищують імунітет, у цьому відео:
Природні засоби для підвищення імунітету
Хороший спосіб покращити імунітет організму природним шляхом - приймати харчову добавку у формі капсул, яку можна придбати в аптеках, аптеках або магазинах здорового харчування. Деякі приклади:
1. Молозиво великої рогатої худоби
Бичаче молозиво - харчова добавка, багата ферментами, антитілами та факторами росту, які можуть сприяти підвищенню захисних сил організму. Рекомендована доза коливається від 20 до 60 грамів на день.
2. Насіння астрагалу
Насіннєва добавка Astragalus membranaceus він багатий флавоноїдами, які можуть мати кардіопротекторну дію, крім активації захисних клітин організму.Рекомендована доза добавки становить від 5 до 10 мг на день.
3. Ехінацея
Ехінацея, очевидно, є більш ефективною в боротьбі з хворобами та прискоренні одужання, особливо у людей, які частіше хворіють. Рекомендована доза та капсули можуть варіюватися від 900 до 1500 мг на день. Якщо він рідкий, рекомендується використовувати 2,5 мл ехінацеї тричі на день або до 10 мл на день.
4. Екстракт прополісу
Екстракт прополісу має імуномодулюючу дію, оскільки стимулює клітини імунної системи, отже, його можна застосовувати при лікуванні гострого та хронічного запалення та при захворюваннях дихальних шляхів, виразках шкіри, пародонтозі та синуситах.
Хоча їх можна придбати без рецепта, перед вживанням в їжу найкраще проконсультуватися з дієтологом.
Як швидко підвищити імунітет
Щоб швидко підвищити імунітет, зробивши організм сильнішим у боротьбі з агресивними агентами, потрібно:
- Приймати хороші звички здоров’я, виконуючи фізичні навантаження, правильно спати та уникати стресових ситуацій;
- Уникайте сигарети або потрапляйте на неї;
- Щодня виставляйте сонце, бажано до 10 ранку та після 16 години, без сонцезахисного крему, щоб збільшити вироблення вітаміну D в організмі;
- Вживайте здорову їжу та дотримуйтесь збалансованого харчування, яке включає вживання фруктів та овочів, бажано органічних або виготовлених вдома без пестицидів;
- Уникайте якомога більше фастфуд і оброблені харчові продукти та заморожені продукти, такі як піца та лазанья, наприклад, оскільки вони містять речовини, що сприяють запаленню організму;
- Уникайте прийому ліків без медичної консультації;
- Щодня випивайте близько 2 літрів мінеральної або фільтрованої води.
Крім того, якщо у вас захворювання, спричинене вірусами, наприклад, грипом, важливо уникати відвідування закритих громадських місць, таких як торгові центри, театри та кінотеатри, а також важливо часто мити руки милом та водою, а також уникати дотиків очі, ніс і рот брудними руками. Таким чином, можна зменшити ризик придбання захворювання та розвитку ускладнень, особливо якщо у людини слабша імунна система.
Перегляньте наступне відео та подивіться, як приготувати смачні соки для підвищення імунітету:
Як підвищити імунітет дитини та дітей
Найкращий спосіб зміцнити імунну систему дитини - це інвестувати в грудне вигодовування на вимогу, оскільки грудне молоко містить усі поживні речовини, які дозволяють імунній системі правильно розвиватися. У випадку, коли дитина приймає молочні суміші, можна робити добавки з вітамінами та мінералами, необхідними для правильного розвитку імунної системи, завдяки чому організм дитини може виробляти більше захисних клітин, здатних боротися з інфекційними агентами, такими як віруси та бактерії .
У випадку з дітьми віком від 6 місяців рекомендується продовжувати грудне вигодовування та забезпечити здорову та різноманітну дієту, яка включає продукти, згадані вище, щоб стимулювати захисні сили організму.
Окрім того, важливо, щоб вакцини були в курсі, а також підтримувались хороші звички здоров’я, наприклад, не палити біля дитини та уникати прийому ліків без вказівки педіатра.
Перегляньте ще кілька порад нашого педіатра щодо підвищення імунітету у дитини.
Рецепти, що зміцнюють імунну систему
Вживання натуральних фруктових соків, чаїв та вітамінів, приготованих з фруктами та овочами, також є хорошим способом підвищення імунітету. Деякі хороші рецепти:
1. Буряковий сік з морквою
Інгредієнти
- 2 скибочки сирого буряка
- 1/2 сирої моркви
- 1 апельсин з вичавкою
- 1 чайна ложка меленого імбиру
- 1/2 склянки води
Режим підготовки
Збийте всі інгредієнти в блендері або змішайте і прийміть далі, бажано без додавання цукру або проціджування.
2. Банановий смузі з горіхами
Інгредієнти
- 1 заморожений банан
- 1 скибочка папайї
- 1 ложка какао-порошку
- 1 упаковка несолодкого простого йогурту
- 1 жменя горіхів
- 1 бразильський горіх
- 1/2 ложки меду
Режим підготовки
Збийте всі інгредієнти в блендері або перемішайте і прийміть далі.
3. Чай з ехінацеї
Інгредієнти
- 1 чайна ложка кореня або листя ехінацеї
- 1 склянка окропу
Режим підготовки
Помістіть 1 чайну ложку кореня або листя ехінацеї в склянку окропу. Дати постояти 15 хвилин, процідити і пити 2 рази на день.
Ознайомтеся з іншими прикладами домашніх засобів для природного підвищення імунітету.
Причини зниження імунітету
Деякі ситуації, які можуть спричинити ослаблення імунної системи, - це неправильне харчування, погані гігієнічні звички, неприщеплення при необхідності та куріння. Крім того, під час вагітності нормальним є падіння імунної системи, що відбувається природним чином у всіх жінок, як спосіб запобігти відторгненню організмом матері дитини, а також під час лікування проти раку або вірусу ВІЛ.
Люди, які страждають синдромом або іншими захворюваннями, такими як вовчак або недоїдання, також, природно, мають менш ефективну систему захисту і часто хворіють. Застосування деяких ліків, таких як кортикостероїди, імунодепресанти, що застосовуються у разі трансплантації органів, під час лікування раку або при тривалому застосуванні деяких протизапальних препаратів, таких як дипірон, також знижує імунітет організму.
Як визначити, якщо ваша імунна система слабка
Імунна система складається з білої частини крові, відповідальної за вироблення антитіл, коли організм потрапляє під вплив якогось чужорідного тіла, наприклад вірусів або бактерій. Але можна також вважати, що захисний механізм складається із самої шкіри та кислого секрету шлунку, який часто нейтралізує мікроорганізми, присутні в їжі, не даючи їм розвиватися всередині людського організму.
Ослабленою імунною системою характеризується збільшення кількості випадків, коли людина хворіє, дуже часто переносячи грип, застуду та інші вірусні інфекції, такі як герпес. У цьому випадку цілком ймовірно, що ваш організм не здатний ефективно виробляти захисні клітини, що полегшує початок захворювань. У цьому випадку, крім регулярного захворювання, у людини можуть бути такі симптоми, як втома, лихоманка та прості захворювання, які легко погіршуються, наприклад, застуда, яка перетворюється на респіраторну інфекцію, наприклад. Дивіться більше симптомів, що свідчать про низький імунітет.