Зміст
Окружність шиї можна використовувати для оцінки, чи вказує концентрація жиру в організмі на ризик розвитку таких захворювань, як гіпертонія, діабет або ожиріння, наприклад. Ідеальне вимірювання окружності шиї становить до 37 см для чоловіків та до 34 см для жінок.
Однак, крім оцінки розміру шиї, необхідно також оцінити інші параметри, такі як обчислення ІМТ, щоб підтвердити, чи має людина надлишкову вагу, крім оцінки холестерину, тригліцеридів та способу життя кожної людини, щоб зробити більш надійний результат.
Коли чоловік менше 39,5 см, а жінка менше 36,5 см, вважається, що у нього низький ризик страждати на серцево-судинні захворювання або порушення кровообігу, але загалом заходи, більші за ці, зазвичай спостерігаються у людей із ІМТ вище 30, що вказує на ожиріння.
Як виміряти окружність шиї
Щоб виміряти розмір шиї, встаньте та проведіть вимірювальну стрічку навколо шиї, розташувавши її точно посередині шиї.
Шия стає ширшою у людей із зайвою вагою, оскільки в цьому регіоні також накопичується жир. Вимірювання шиї - це хороший спосіб дізнатися, чи перебуваєте ви в ідеальній вазі, оскільки це просто і практично, з надійним результатом, використовуючи вимірювання талії та стегон, які можуть дати змінені результати, коли спостерігається розтягнення живота, дихальні рухи або наприклад, людина намагається скоротити живіт, щоб виглядати стрункішою.
Що робити, коли вимірювання шиї високі
Коли чоловікові більше 37 см, а жінці більше 34 см в області шиї, необхідно збільшити фізичну активність, роблячи ставку на серцево-судинні вправи, такі як ходьба, біг і плавання, а також дієти, зменшуючи щоденне споживання цукру, жирів а отже, і калорій.
Дієтолог зможе вказати продукти, які ви можете або не можете їсти, але деякі з них:
Що можна їсти / пити | Що не можна їсти / пити |
вода, кокосова вода, ароматизована вода і несолодкий натуральний фруктовий сік | сода, оброблений сік, солодкі напої |
овочі та овочі, сирі або варені в підсоленій воді або соте з мінімальною кількістю олії | картопляні чіпси або інші паніровані або смажені овочі чи овочі |
нежирне м’ясо, таке як риба, куряча грудка, грудка індички, кролик | жирне м’ясо, таке як тріска, тунець, куряча ніжка або індичка, індичка або курячі крильця |
коричневий рис або рис із зернами або насінням | звичайний білий рис |
фрукти з низьким вмістом цукру, з шкіркою та вичавками, такими як апельсин, папайя, полуниця | дуже солодкі та тонкошкірі фрукти, такі як виноград, персики в сиропі, всілякі солодощі, такі як пудинг, квіндім, морозиво, кейджадінья, шоколад, тістечка, солодощі |
Що стосується фізичних вправ, фізичні навантаження, які можуть спалити жир, слід практикувати принаймні 3 рази на тиждень. Ви можете почати з 1-годинної прогулянки щодня, але інтенсивність вправи повинна прогресувати щомісяця, стаючи дедалі інтенсивнішою, щоб ви могли фактично спалити зайвий жир. Такі вправи, як силові тренування, також важливі, оскільки допомагають формувати більше м’язів, які будуть споживати більше енергії, полегшуючи спалювання жиру.