Зміст
Гіпопресивна гімнастика полягає у виконанні максимального видиху, а потім потрібно спробувати всмоктувати живіт до кінця, залишаючись без дихання і підтримуючи це максимальне скорочення. Цей рух покращує роботу кишечника, загострює талію та покращує поставу, борючись із болями в спині та порушенням постави.
Гіпопресивний метод був створений в 70-х роках і набирав популярності у тренажерних залах та реабілітаційних клініках, оскільки, крім зміцнення м’язів живота та спини, він виявився корисним як спосіб профілактики та лікування різних змін, таких як грижі, зміни в область статевих органів, рівновага і постава.
Основними перевагами гіпопресивної гімнастики є:
1. Тонка талія
Гіпопресанти зменшують окружність живота завдяки ізометричному скороченню, яке зберігається протягом тривалого періоду під час фізичних вправ. При всмоктуванні органів відбувається зміна внутрішнього черевного тиску, що тонізує прямі м’язи живота, також є чудовим інструментом для боротьби з діастазом живота, тобто видаленням прямих м’язів живота під час вагітності.
2. Тонус м’язів спини
Завдяки цій вправі відбувається зниження тиску в животі, і хребці будуть декомпресовані, що дуже корисно для зменшення хронічного болю в попереку для профілактики та боротьби з грижами міжхребцевих дисків.
3. Боротьба з втратою сечі та калу
Під час виконуваного скорочення м’язи промежини всмоктуються вгору, змінюючи положення сечового міхура і зміцнюючи зв’язки, що підтримує їх, що є дуже корисним для боротьби з нетриманням сечі, калу і навіть опущенням матки.
4. Запобігання грижі
За допомогою гіпопресивного можна запобігти грижі міжхребцевих дисків, пахових і черевних, оскільки метод знижує внутрішньочеревний тиск, перебудовуючи все тіло.
5. Бойові відхилення колони
Вправи чудово підходять для боротьби з такими відхиленнями хребта, як гіперлордоз, сколіоз та гіперкіфоз, оскільки вони сприяють перепрограмуванню та вирівнюванню хребта та тазу.
6. Поліпшення сексуальних можливостей
При виконанні цієї вправи відбувається посилення кровотоку в інтимній області, що також покращує чутливість і задоволення.
7. Поліпшення постави та рівноваги
Метод покращує м’язовий тонус, зменшуючи роботу та напругу м’язових груп, які працюють надмірно, та підвищуючи тонус груп, які працюють менше, нормалізуючи тонус всього тіла. У поєднанні з іншими вправами, такими як піраміда або черевна дошка, наприклад, це допомагає поліпшити поставу тіла, а в поєднанні з вправами, такими як підтримка всього на одну ногу або формування площини або зірки, це допомагає поліпшити баланс тіла.
Ці переваги можна досягти регулярними гіпопресивними вправами. Окрім того, що дихання можна використовувати унікально, воно також може поєднуватися з кількома позами, що збільшують його користь для організму. Кожну позу може особисто вказати фізіотерапевт зі знанням техніки, що відповідає потребам кожної з них, але хороший варіант включає поєднання вправ пілатесу з гіпопресивним методом в одному тренінгу.
Гіпопресивна гімнастика дозволяє перепрограмувати тазові та черевні м’язи, які, як правило, ослаблені у людей, які не займаються будь-яким видом фізичної активності, а також у тих, хто займається деякими видами діяльності, що створюють надмірний внутрішній тиск, наприклад, тим, хто займається силовими тренуваннями в тренажерному залі або робить традиційні присідання. .
Як робити гіпопресивні вправи
Для початку вам просто потрібно сісти, схрестивши ноги, і нормально вдихнути, а потім зробити примусовий видих, витягнувши все повітря з легенів. Досягнувши цієї точки, вам слід всмоктувати живіт, зберігаючи це апное якомога довше, поки не стане важливо дихати. Потім дихайте нормально і частіше виконуйте ті самі вправи.
Опанувавши цю техніку, ви можете змінити позу, щоб розтягнути інші м’язи тіла, наприклад, на користь хребта.
Гіпопресивна вправа для спини
Хорошою гіпопресивною вправою для спини є:
- Тримайте ноги на ширині стегон і виводьте все повітря з легенів і всмоктуйте живіт всередину;
- Нахиліться вперед, намагаючись торкнутися підлоги руками, тримаючи ноги прямо. Ваше тіло повинно бути розташоване як піраміда;
- Ви повинні залишатися в цьому положенні до тих пір, поки не можете дихати, потім нормально вдихніть і повільно підніміться.
- Ви можете встати навшпиньки і штовхнути підлогу руками, тримаючи хребет і голову добре вирівняними, якщо зможете утримувати підошви та долоні рівно облягаючи підлогу.
Ви можете робити цю гіпопресивну гімнастику щодня, зобов’язуючись якомога довше підтримувати максимальне скорочення апное. Не існує мінімальної чи максимальної кількості повторень, і ви можете робити стільки, скільки вам здається зручним і не запаморочувати.
Створено: Редакційна команда Туа Сауде