Зміст
Діти можуть і повинні робити регулярні фізичні навантаження, оскільки фізичні вправи покращують їхній інтелектуальний розвиток, роблячи їх розумнішими та розумнішими, а також їх руховий розвиток, зміцнюючи кістки та підвищуючи еластичність. Крім того, діти менш здатні виробляти лактат і, отже, не відчувають болю або навіть втомленості м’язів після фізичних вправ.
Практика фізичних вправ у дитинстві приносить багато переваг розвитку дитини, і її слід завжди заохочувати. Якщо у дитини є риніт, синусит, серцеві захворювання або надмірна вага або недостатня вага, рекомендується проконсультуватися з педіатром, щоб зробити деякі оцінки, щоб перевірити, чи потрібна якась особлива обережність для виконання вправи.
5 переваг фізичної активності в дитинстві
Основними перевагами фізичної активності в дитинстві є:
1. Міцніші кістки
Найкращими вправами для занять у дитинстві є ті, що мають певний вплив, наприклад біг або футбол, оскільки за короткий час відбувається кращий розвиток кісток, що зменшує ризик остеопорозу в зрілому віці, що може відобразитися навіть через роки. , в менопаузі.
2. Вищі діти
Фізична активність сприяє зростанню дитини, оскільки на скорочення м’язів кістки реагують на збільшення та зміцнення, тому активні діти, як правило, краще розвиваються та ростуть у порівнянні з тими, хто не робить жодних фізичних вправ. .
Однак на зріст дитини також впливає генетика, а отже, діти молодшого та старшого віку не завжди такі, оскільки вони практикували фізичну активність чи ні, незважаючи на те, що фізичні вправи впливають.
3. Зниження ризику малорухливого способу життя у зрілому віці
Дитина, яка рано вчиться робити фізичні вправи, незалежно від того, відвідує уроки плавання, балет або у футбольній школі вона рідше стає сидячим дорослим, покращуючи тим самим якість свого життя, зменшуючи ризик серцевих проблем та таких подій, як інфаркт чи інсульт.
4. Підвищує самооцінку
Діти, які більше займаються фізичними вправами, мають більшу самооцінку, щасливіші та впевненіші в собі, а також люблять більше ділитися своїми досягненнями та почуттями, що також може відображатися у дорослому віці, стаючи здоровішими дорослими. Легкість демонстрації почуттів під час занять також допомагає батькам і вчителям зрозуміти їхні розчарування, полегшуючи щоденне лікування.
5. Підтримання належної ваги
Заняття вправами з дитинства допомагають підтримувати ідеальну вагу, корисно тим, хто має недостатню вагу, і особливо тим, кому потрібно трохи втратити, оскільки витрата калорій на вправи сприяє спалюванню жиру, який вже може накопичуватися у ваших дітей. кровоносні судини.
Дізнайтеся, чи відповідає Ваша дитина вазі, яка найбільш відповідає її віку, розмістивши Ваші дані на наступному калькуляторі:
8 найкращих вправ для практики в дитинстві
Будь-яка фізична активність вітається, і тому батьки та діти можуть разом вибирати, в якій діяльності вони братимуть участь, беручи до уваги фізичний тип та особливості дитини, адже не всі вони підходять для всього. Деякі хороші варіанти:
- Плавання: покращує дихання та серцево-судинну форму, але оскільки воно не впливає на кістки, плавання не збільшує щільність кісток;
- Балет: Ідеально підходить для поліпшення постави та збільшення гнучкості м’язів та суглобів, надаючи перевагу стрункому та витягнутому тілу;
- Біг: зміцнює кістки більше, ніж плавання;
- Художня гімнастика: вона сильно впливає, зміцнюючи кістки;
- Дзюдо та карате: Вчить вас поважати правила та добре контролювати рухи, оскільки це добре впливає, воно чудово підсилює кістки та стимулює ріст;
- Джиу-джитсу: завдяки фізичному дотику, близькості до оточуючих та необхідності дивитися в очі партнера під час тренувань, дитина більш впевнена в собі і менш сором’язлива;
- Баскетбол: відскок м’яча сприяє зміцненню кісток рук;
- Футбол: оскільки він включає багато бігу, це чудова вправа для зміцнення кісток ніг.
Щодо тренувань з обтяженням, важливо проконсультуватися з педіатром перед початком занять цим заняттям, і може бути рекомендовано, щоб похід у спортзал не відбувався більше 3 разів на тиждень, а навантаження мала, віддаючи перевагу більшій кількості повторень. Таким чином, батькам, які подобаються і практикують тренування з обтяженнями, не потрібно боятися записати своїх дітей до спортзалів, якщо вправи керуються компетентними фахівцями та уважно ставляться до помилок, які можуть бути допущені під час виконання вправ.
Яка найправильніша вправа відповідно до віку
Вік | Оптимальні фізичні навантаження |
Від 0 до 1 року | Гра на відкритому повітрі, біг, стрибки, стрибки, скакалка, щоб допомогти моторному розвитку дитини |
Від 2 до 3 років | До 1,5 годин фізичної активності на день, наприклад: уроки плавання, балет, бойові бої, ігри з м'ячем |
Від 4 до 5 років | Ви можете робити до 2 годин фізичних навантажень на день, при цьому 1 година планових вправ на заняттях і 1 година гри на відкритому повітрі. |
Від 6 до 10 років | Вони можуть розпочати змагання як діти-спортсмени. Вони повинні робити щонайменше 1 годину фізичних навантажень на день, але їх не слід зупиняти більше 2 годин. Ви можете робити періоди по 3 х 20 хвилин кожного заняття, такі як ігри, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалки, плавання. |
Від 11 до 15 років | Ви вже можете робити більше 1 години на день, і ви вже можете змагатися як спортсмени. Зараз можна рекомендувати силові тренування, але без надмірної ваги. |
Загальні ризики
Найбільш поширені ризики під час фізичних вправ у дитинстві включають:
- Зневоднення: Через труднощі регулювання температури тіла, тим більше шансів, що ви зневоднієте, якщо не будете пити рідину під час активності. Тому важливо, щоб кожні 30 хвилин занять дитині пропонували трохи води або натурального фруктового соку, навіть якщо він не спрагне.
- Крихкість кісток у спортсменів: Дівчата, які роблять активність більше 5 разів на тиждень протягом багатьох років, всупереч поширеній думці, можуть мати більшу крихкість кісток через зниження естрогену в крові.
Коли дитина дотримується рекомендацій щодо вживання рідини під час тренувань, вони захищають себе від сонця, і уникаючи найгарячіших годин дня, ризик зневоднення різко зменшується.
Перетворення занять з фізичної активності на моменти задоволення, а не на години тренувань для спортсменів, приносить більше переваг у дитинстві, оскільки, крім того, що вам не потрібно багато вашого психологічного, є менший ризик отримання крихких та ламких кісток через надмірні фізичні навантаження.