Зміст
Існує багато дієт для схуднення, які продаються як остаточна формула для схуднення, але більшість людей в кінцевому підсумку розчаровані результатами.
Великої формули схуднення ще не існує, і найкращим рішенням є індивідуальна дієта, складена дієтологом, крім регулярних фізичних навантажень.
Ось основні міфи та правда про дієти для схуднення.
1. Їсти вночі - це відгодівля
ЦЕ ЗАЛЕЖИТЬ. Дотримання збалансованої дієти на ніч, з невеликою кількістю цукру та жирів, не робить вас товстим. Найголовніше - дотримуватися темпу та споживати невеликі порції, як протягом дня, завжди пам’ятаючи споживати зелень та овочі за вечерею.
Однак, перебільшуючи кількість їжі або вживаючи шкідливі для здоров'я продукти, такі як газовані напої та смажена їжа, як коли ви відразу лягаєте спати, накопичуються всі погані калорії. Знайте, що їсти перед сном.
2. Тренування в теплому поті спалює більше калорій
МІФ. Робота над тим, щоб сильно потіти, не допомагає вам схуднути, вона просто змушує втратити більше води через піт.
В кінці тренування організм потребуватиме регідратації, а все, що було втрачено, знову швидко забирається.
3. Я повинен змінити все на дієту та світло
МІФ. Щоб схуднути, не потрібно все міняти на дієтичне або легке, оскільки ці продукти використовуються в конкретних випадках, бажано під керівництвом дієтолога.
Часто, споживаючи ці продукти, спостерігається тенденція думати, що можна їсти у більших кількостях, що не приносить користі в дієті і змушує набирати вагу, не помічаючи цього. Дивіться більше на: Зрозумійте, чому вживання легкої та дієтичної їжі не завжди втрачає вагу.
4. Я повинен контролювати себе до вихідних
Правда. Контроль за їжею слід підтримувати навіть у вихідні дні, оскільки дотримання черги протягом тижня та безкоштовне харчування у вихідні дні змусять обмін речовин заплутатися, а всі втрачені калорії заміняться.
Пам’ятайте, що ваше тіло не зупиняється і не знає, який це день тижня, тому намагайтеся щодня дотримуватися повноцінних здорових звичок, що не означає, що іноді не можна їсти щось із більшою кількістю цукру або жиру. Найголовніше - це рівновага.
5. Поїздки без їжі роблять вас худими
МІФ. Тривале без їжі або пропускання їжі бентежить організм і уповільнює обмін речовин, ускладнюючи схуднення.
Це пов’язано з тим, що, отримуючи менше калорій, організм починає економити більше, а також викликає збереження меншої кількості зайвих калорій як зайву вагу.
6. Не існує ліків, які худнуть
ІСТИНА. Зрештою, якби існували якісь засоби, які справді полегшували схуднення, вони б широко продавалися.
Препарати, які використовуються для схуднення, завжди повинні призначати лікар, оскільки вони мають безліч протипоказань та побічних ефектів і ефективні лише в поєднанні зі збалансованим харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями.
7. Вживання рідини під час відгодівлі їжі
ЦЕ ЗАЛЕЖИТЬ. Якщо рідина - це безалкогольні напої, алкогольні напої, штучні соки або навіть натуральні соки з цукром, вони допомагають набрати вагу. Але якщо напоєм є вода або невелика склянка натурального фруктового соку, його можна вживати без проблем.
Основними недоліками вживання рідини під час їжі є перешкоджання травленню та заохочення споживання більшої кількості їжі, оскільки наявність чогось пиття змушує вас менше жувати, а відчуття ситості вимагає більше часу.
Отже, якщо ви споживаєте лише воду або натуральний сік у невеликих кількостях, і у вас немає проблем з рефлюксом або поганим травленням, вживання рідини під час їжі не складе проблем.
8. Баріатрична хірургія - остаточне рішення
МІФ. Багато пацієнтів, які перенесли баріатричну операцію, в кінцевому підсумку знову набирають вагу через 1-2 роки після операції, оскільки їм не вдалося виробити здорові харчові звички та фізичну активність.
Хірургічне втручання - це болісний і складний процес, при якому розмір шлунка значно зменшується, щоб уникнути надмірного споживання їжі. Однак з часом він знову збільшує свою дієздатність, і якщо їсти погано, його вага і хвороба знову повертаються. Перегляньте всі типи, переваги та ризики цієї операції.
9. Завжди на дієті не працює
ІСТИНА. Але лише в тому випадку, якщо дієти не є добре спланованими, оскільки виконання будь-якої примхливої дієти може змінити метаболізм в гіршу сторону і не принести жодної користі.
Крім того, важко дотримуватися складних дієт, які не були розроблені з урахуванням вашого розпорядку дня, саме тому результати персоналізованих дієт завжди найкращі.
10. Для дієти я повинен врізати вуглеводи
МІФ. Збалансована і добре спланована дієта включає всі поживні речовини, а вуглеводи є основним джерелом енергії для організму, важливим для підтримки збалансованого рівня глюкози в крові та здоров’я клітин.
Вирізання вуглеводів з меню може бути корисним лише в конкретних випадках, але завжди на короткий проміжок часу і відповідно до вказівок дієтолога. Приклад цієї дієти дивіться тут.
Крім того, важливо також завжди добре спати, оскільки саме під час сну виробляються гормони, що регулюють метаболізм організму, сприяючи зниженню ваги.
Перегляньте наступне відео та дізнайтеся, як схуднути, не голодуючи: